dieta a nowy gainer na mase

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jaki byście mi polecali sposób dawkowania gainera który zamierzam sobie kupić. Mutant Mass 6.8kg. Moja aktualnia dieta to:


Niektóre posiłki się oczywiście zmieniają więc moje kcal dzienne jest w granicach 2900-3000kcal. Nie zawsze mam czas zjeść odpowiednią ilość jedzenia w danych godzinach z powodu tego, że jestem długo w szkole.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne:
Współczynnik BMR 1772.85
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3058.17
Węglowodany 55% 1681.99kcal = 420.5gram
Białko 15%% 458.73kcal = 114.68gram
Tluszcz 30% 917.45kcal = 101.94gram

Jestem dosyć chudy i jak narazie planuję pić gainera raz dziennie po treningu i w dni nie treningowe. Na opakowaniu zalecane jest 260g (4 łyżeczki). Czy może lepiej rozbić te 260g na 2 razy ? Raz po śniadaniu i raz bezpośrednio po treningu.



Zmieniony przez - melon210 w dniu 2013-10-02 17:33:28

gainera bierzesz według braków w diecie a nie według tego co jest na opakowaniu (producent ma obowiązek podać jakąś dawkę)

Nie wygląda, żeby Ci brakowało w diecie wiele, po prostu zwiększ nieco porcje jedzenia i obędzie się bez gainera, który jest po prostu gorszym odpowiednikiem "kurczaka z ryżem"

Tylko, że to takie maximum jakie daje radę zjeść ze względu na szkołę a przydałoby się dorzucić trochę kcal do diety więc myślę że gainer by mi wspomógł trochę.

no to dawkuj tak, żeby zapewnić sobie te 3250kcal dziennie (jeżeli zamierzasz robić masę). W jeden dzień wyjdzie więcej w inny mniej :) Na pewno nie tak jak na opakowaniu.

Też chodzę do szkoły a jakoś daję rade zjesc tyle ile trzeba :) bez żadnego gainera po za tym 200 kcal nie jest tak trudno podbić . popatrz ze głupie 10g tłuszczu ma 90 kcal . 15g węgli i 15g białka do tego i masz 120 kcal to jest 210 kcal . Wystarczy odrobinę dodać do każdego posiłku i jakoś to wyciągniesz. Od biedy czasami gainera mozna skrobnąć ale 7kg to za dużo :) 2kg i styka ci na długo zakladając ze diete bedziesz trzymać a gainera w sytuacjach awaryjnych szamał