rks13rks
witam
Aktualnie mój plan treningowy to split 3x w tygodniu:
PON
I. Plecy
1. Drażek 3x
2. MC 4x
3. Wiosło sztangą 3x
4. Wiosło hantla 3x
II. Triceps
1. Poręcze 3x
2. Francuz leząc 3x
3, Pompki odwrotne 3x
ŚR
I. Nogi
1. Przysiad 5x
2. Wykroki 4x
3. Wspięcia 4x
II. Barki
1. Wysiskanie z klatki siedzać 3x
2. Unoszenie bokiem 3x
3. Unoszeni w opadzie 3x
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x
PT
I. Klatka
1. Wyciskanie płasko sztanga 4x
2. Wyciakanie skos ujemny sztanga 3x
3. Wyciskanie skos dodatni hantle 3x
4. Rozpiętki 3x
II. Biceps
1. Uginanie ze sztangą 3x
2. Uginanie mlotkowo na ławce skosnej 3x
3. Ugienanie z hantlami 3x
Chcialbym zacząc cwoczyc 4x w tygoniu i w zwiazku z tym mam takie pytanie, jak to wszystko ulożyć?
Myślałem nad takiem treningiem
PON nogi + przod barków
WT kaltka + bok barków
CZW nogi + tył barkó
PT biceps + triceps
Może coś takeigo byc? Co Wy na to?
Aktualnie mój plan treningowy to split 3x w tygodniu:
PON
I. Plecy
1. Drażek 3x
2. MC 4x
3. Wiosło sztangą 3x
4. Wiosło hantla 3x
II. Triceps
1. Poręcze 3x
2. Francuz leząc 3x
3, Pompki odwrotne 3x
ŚR
I. Nogi
1. Przysiad 5x
2. Wykroki 4x
3. Wspięcia 4x
II. Barki
1. Wysiskanie z klatki siedzać 3x
2. Unoszenie bokiem 3x
3. Unoszeni w opadzie 3x
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x
PT
I. Klatka
1. Wyciskanie płasko sztanga 4x
2. Wyciakanie skos ujemny sztanga 3x
3. Wyciskanie skos dodatni hantle 3x
4. Rozpiętki 3x
II. Biceps
1. Uginanie ze sztangą 3x
2. Uginanie mlotkowo na ławce skosnej 3x
3. Ugienanie z hantlami 3x
Chcialbym zacząc cwoczyc 4x w tygoniu i w zwiazku z tym mam takie pytanie, jak to wszystko ulożyć?
Myślałem nad takiem treningiem
PON nogi + przod barków
WT kaltka + bok barków
CZW nogi + tył barkó
PT biceps + triceps
Może coś takeigo byc? Co Wy na to?
Krzysztof Piekarz
