r3sp3ct
Witam , waze 77kg, 177 wzrostu , i chce zrzucic kilogramy :)
O to moja dieta chce zebyscie mi pomogli oczywiscie ;) poprawili itp. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi 2948kcal
(Pieczywo Chrupkie Zytnie) - ( 2 kromki "47kcal" )
1. Sniadanie mleko jak najmniej % (0,5%), platki owsiane / pieczywo chrupkie zytnie z ogorkiem / pomidorem ewentualnie jakis serek
2. Sniadanie w szkole (w domu) ryz paraboliczny lub ryz brazowy 50g/100g , 150 g filet z kurczaka , (Pieczywo Churpki Zytnie) z serkiem topionym ewentualnie jakis serek
3. Wlasnie nie wiem co bym mogl jesc przed kolacja pare H
4. Kolacja : Pieczywo Chrupkie zytnie z twarogiem chudym lub z jakims ogorkiem lub pomidorkiem nie raz moze jakies 2 jajka
Oczywisice trenuje na silowni 3x w tygodniu , 2 x w tygodniu treningi Pilki Noznej, + Bieganie 2x w tygodniu .
Chcialbym tez zebyscie mi pomogli zebym tego tez codziennie nie jadl np . co na drugi dzien itp
Pije sama wode !
Prosze o pomoc w diecie
__
z Gory Bardzo dziekuje
O to moja dieta chce zebyscie mi pomogli oczywiscie ;) poprawili itp. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi 2948kcal
(Pieczywo Chrupkie Zytnie) - ( 2 kromki "47kcal" )
1. Sniadanie mleko jak najmniej % (0,5%), platki owsiane / pieczywo chrupkie zytnie z ogorkiem / pomidorem ewentualnie jakis serek
2. Sniadanie w szkole (w domu) ryz paraboliczny lub ryz brazowy 50g/100g , 150 g filet z kurczaka , (Pieczywo Churpki Zytnie) z serkiem topionym ewentualnie jakis serek
3. Wlasnie nie wiem co bym mogl jesc przed kolacja pare H
4. Kolacja : Pieczywo Chrupkie zytnie z twarogiem chudym lub z jakims ogorkiem lub pomidorkiem nie raz moze jakies 2 jajka
Oczywisice trenuje na silowni 3x w tygodniu , 2 x w tygodniu treningi Pilki Noznej, + Bieganie 2x w tygodniu .
Chcialbym tez zebyscie mi pomogli zebym tego tez codziennie nie jadl np . co na drugi dzien itp
Pije sama wode !
Prosze o pomoc w diecie
__
z Gory Bardzo dziekuje
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
