IF a masa?

przeczytaj temat

już nie jeden kombinował z oknem 2-4h i dobrze to się nie kończyło
żeby muskle urosły nie trzeba tylko zjeść i mieć nadwyżkę

potrzebne jest kilka innych rzeczy

1-wsza rzecz najważniejsza to musisz jeść więcej kcal niż potrzebujesz
później odpowiedni ilość samego białka
później 'piki' aminokwasów = czyli ile razy spożywasz posiłki bogate w białko

ponieważ żeby był wzrost mięśni muszą być aminokwasy we krwi
dużo aminokwasów
duży pik
jedząc dużo w małym okresie czasu zabezpieczysz przed katabolizmem,ale zbyt wiele nie zbudujesz

Okej,dzieki za odp. Wydluze okno jedzenia kosztem treningu na czczo. Jeszcze jedno pytanie, jesli na noc sie nawpier... i bedzie w tym posilku duzo wegli,to odlozy sie to w tluszcz? Czy to kolejny mit?

Jedzac 3k kcal w 4h obciazysz mocno uklad pokarmowy, jak w ogóle zjesz taka ilosc kca, chyba ze bedziel ładowal śmieci, ale to juz inna bajka i nie wróże mega formy na takim jedzeniu, ponadto chyba nie przeczytales tematu ktory Ci wkleiłem do art Solarosa bo jasno jest tam wyjasnione czemu okno konsupcji powinno byc wydłużone.

NieMaLipy1

Okej,dzieki za odp. Wydluze okno jedzenia kosztem treningu na czczo. Jeszcze jedno pytanie, jesli na noc sie nawpier... i bedzie w tym posilku duzo wegli,to odlozy sie to w tluszcz? Czy to kolejny mit?

Jeżeli zachowasz odpowiedni odstęp między ostatnim posiłkiem a snem to nie powinno być problemów w jego jakością i regeneracją.

Pytanie : czy jeśli trenuje wtorek,środę i czwartek a w sobotę mecz to w dni treningowe mogę jeść normalnie (cały dzień) swoje zapotrzebowanie z nadwyżką (budowanie masy) a np w poniedziałek i piątek zrobić sobie częściowy post (np. 16-18h i potem zjeść 25% zapotrzebowania 600kcal) ? to czy to będzie ta korzysta wersja o której pisze faftaq ?

Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-10-03 14:45:45

NieMaLipy1

Okej,dzieki za odp. Wydluze okno jedzenia kosztem treningu na czczo. Jeszcze jedno pytanie, jesli na noc sie nawpier... i bedzie w tym posilku duzo wegli,to odlozy sie to w tluszcz? Czy to kolejny mit?

To jest kolejny mit.