Pomoc w ogarnięciu ilości B,W,T i kal.

Witam potrzebuje pomocy w ogarnięciu tego ile moje ciało potrzebuje mikro i makroelementów. Mam 18lat, 180cm wzrostu i 60kg wagi jestem endomorfikiem, mam szybki metabolizm i nigdy nie ważyłem więcej niż 60kg. Dodam że mój obwód brzucha to 76cm a klatki to 91. Na kalkulatorze potreningu.pl wyliczyłem że do utrzymania wagi potrzebuję
Kalorie 2589.38
Węglowodany 55% 1424.16kcal = 356.04gram
Białko 15%% 388.41kcal = 97.1gram
Tluszcz 30% 776.81kcal = 86.31gram

Z tego co wyczytałem trzeba dodać do tego 1000kalori aby budować masę, jak z tego 1000kalori mam wyodrębić ile mam dołożyć W,B,T?

Z jakiegoś artykułu w którym jest napisane o samodzielnym obliczaniu kalorii i tego ile potrzeba W,B,T wyliczyłem następująco

3g B na 1KG masy
5g W na 1KG masy
2g T na 1KG masy

wyszło że potrzebuje 180g B, 300g W, 120g T i z tego wyliczyłem że potrzebuje 3000kalori. Rozumiem że do tego trzeba dodać kolejne 1000kalori ale znowu jak ogarnąć to ile ma być B,W,T?

Jestem zielony w temacie i nie wyśmiewajcie się bo każdy kiedyś zaczynał swoją przygodę z budową swojej wymarzonej sylwetki.
Mogę uzupełnić wszystkie informację które będą potrzebne do pomocy mi w ogarnięciu tego tematu. Pozdro!

Edit. Dodam że ćwiczę tylko w domu 2-3 razy w tyg. Dodatkowo w poniedziałek idę na 1 trening taekwondo.

Zmieniony przez - kula1350 w dniu 2013-10-02 20:41:20

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.