adelajjda
Witam,
od marca jestem na diecie, zrzuciłam 25 kg i już postanowiłam się zatrzymać. Moje ciało jest jednak dalekie od perfekcji, mimo ze wiele ćwiczyłam podczas diety (głownie cardio), więc chciałabym je wzmocnić. Ćwiczę 5 lub 6 razy w tygodniu. Trzy razy w tygodniu na siłowni i trzy razy w tygodniu biegam. Zapisałam się na siłownię na początku września i otrzymałam plan treningowy. Ćwiczę już piąty tydzień z tym planem. Co prawda jest na nim napisane, aby zmienić po 4 tygodniach, lecz wolę zainwestować w nowy trening trochę później. Poniżej przedstawię moją rutynę treningową. Chciałabym zapytać, czy jest ona właściwa, co o niej sądzicie, gdyż ja jestem dość zielona w temacie. :) I chciałabym jeszcze spytać, czy wykonywanie cardio po treningu jest konieczne, w momencie w którym biegam w inne dni. Nie mam, aż tyle czasu do spędzenia na siłowni. Z góry dziękuję za odpowiedź :)
Plan treningowy
10 minut na biezni
Powtarzam 2 razy:
1)przywodzenie nóg na maszynie Początkowe obciążenie: 20kg Teraz: 35kg 2 serie/25 powtorzen
2)odwodzenie nog na maszynie Poczatkowo: 25kg Teraz: 35kg 2 serie/25
3)zginanie nog na maszynie Poczatkowo: 10kg Teraz: 15 kg 2 serie/15
4)prostowanie nog na maszynie Poczatkowo: 5kg Teraz: 10 lub 15kg 2 serie/15
5)wspięcia na palce na stepie 2 serie po 16
6) spiecia brzucha proste na ławeczce z nogami uniesionymi 2 serie/15
7)nakładanie kolan na siebie na ławeczce 2 serie/16
8)wzniosy tułowiależąc na brzuchu na macie 2 serie/16
9)rozpiętki na maszynie Początkowo: 5 kg Teraz 10kg 2 serie/15
10) zginanie przedramion na maszynie Poczatkowo 5kg Teraz: 10 kg 2 serie/15
11)wyciskanie nad głową na maszynie początkowo: 5 kg Teraz:10kg 2 serie/15
12)prostowanie przedramion przy użyciu linek/wyciągu górnego 15kg 2 serie/15
Jak wam się podoba ten plan? Przyznam, że zależy mi na widocznym umięśnieniu sylwetki, szczególnie mięśni brzucha. Sądzicie,że coś powinnam zmienić? I wykonywać cardio po treningu siłowym?
Pozdrawiam
od marca jestem na diecie, zrzuciłam 25 kg i już postanowiłam się zatrzymać. Moje ciało jest jednak dalekie od perfekcji, mimo ze wiele ćwiczyłam podczas diety (głownie cardio), więc chciałabym je wzmocnić. Ćwiczę 5 lub 6 razy w tygodniu. Trzy razy w tygodniu na siłowni i trzy razy w tygodniu biegam. Zapisałam się na siłownię na początku września i otrzymałam plan treningowy. Ćwiczę już piąty tydzień z tym planem. Co prawda jest na nim napisane, aby zmienić po 4 tygodniach, lecz wolę zainwestować w nowy trening trochę później. Poniżej przedstawię moją rutynę treningową. Chciałabym zapytać, czy jest ona właściwa, co o niej sądzicie, gdyż ja jestem dość zielona w temacie. :) I chciałabym jeszcze spytać, czy wykonywanie cardio po treningu jest konieczne, w momencie w którym biegam w inne dni. Nie mam, aż tyle czasu do spędzenia na siłowni. Z góry dziękuję za odpowiedź :)
Plan treningowy
10 minut na biezni
Powtarzam 2 razy:
1)przywodzenie nóg na maszynie Początkowe obciążenie: 20kg Teraz: 35kg 2 serie/25 powtorzen
2)odwodzenie nog na maszynie Poczatkowo: 25kg Teraz: 35kg 2 serie/25
3)zginanie nog na maszynie Poczatkowo: 10kg Teraz: 15 kg 2 serie/15
4)prostowanie nog na maszynie Poczatkowo: 5kg Teraz: 10 lub 15kg 2 serie/15
5)wspięcia na palce na stepie 2 serie po 16
6) spiecia brzucha proste na ławeczce z nogami uniesionymi 2 serie/15
7)nakładanie kolan na siebie na ławeczce 2 serie/16
8)wzniosy tułowiależąc na brzuchu na macie 2 serie/16
9)rozpiętki na maszynie Początkowo: 5 kg Teraz 10kg 2 serie/15
10) zginanie przedramion na maszynie Poczatkowo 5kg Teraz: 10 kg 2 serie/15
11)wyciskanie nad głową na maszynie początkowo: 5 kg Teraz:10kg 2 serie/15
12)prostowanie przedramion przy użyciu linek/wyciągu górnego 15kg 2 serie/15
Jak wam się podoba ten plan? Przyznam, że zależy mi na widocznym umięśnieniu sylwetki, szczególnie mięśni brzucha. Sądzicie,że coś powinnam zmienić? I wykonywać cardio po treningu siłowym?
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
