maciej1408
Cześć, a więc moim celem jak widzicie jest nabranie trochę masy, ogólnie dobra sylwetka, siła, no i sprawność fizyczna 
Obecnie mój tydzień wygląda tak:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 10=10=10=10
Triceps:
- Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w siadzie10=10=10=10
Wtorek: Trening K1
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/pleców 10=10=10=10 / w zależności od siłowni gdzie jestem - u kolegi nie mamy drążka i dlatego wyciąg, jak jestem na miejskiej to na drążku 4s po 4-6 powt.
- Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami 10=10=10=10
+ siódemki
Czwartek: wolny, ale chyba dojdzie czasem SW
Piątek: Trening K1
Sobota:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Niedziela: Basen, czasem trening SW
No i do tego chcę dorzucić czasem treningi na wytrzymałość siłową, żeby oprócz siły wyrabianej na tych treningach dorzucić trochę wytrzymałości i przy okazji kondycje trochę poprawić. Tylko nie mam zielonego pojęcia jak taki plan powinien wyglądać.
Myślałem o tym, żeby zrobić np. to samo co w poniedziałek (czyli klatka + triceps) tylko że np. w czwartek i po minucie lekkim ciężarem i tak każdy trening co jakiś czas (żeby 1 dzień w tygodniu był wolny) Pomożecie coś?
Aa no i wiem, że pewnie kilku osobom nie będzie się podobało, że lecę treningiem podzielonym na partie ale przy FBW-ie nie czułem chęci do treningu itd. a w miare poprawne wykonywanie ćwiczeń załapałem dosyć dobrze więc spróbowałem Splita i jak narazie jestem bardzo zadowolony, widzę progres siłowy i chęci do treningu są
Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2013-10-02 22:33:29
Obecnie mój tydzień wygląda tak:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 10=10=10=10
Triceps:
- Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w siadzie10=10=10=10
Wtorek: Trening K1
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/pleców 10=10=10=10 / w zależności od siłowni gdzie jestem - u kolegi nie mamy drążka i dlatego wyciąg, jak jestem na miejskiej to na drążku 4s po 4-6 powt.
- Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami 10=10=10=10
+ siódemki
Czwartek: wolny, ale chyba dojdzie czasem SW
Piątek: Trening K1
Sobota:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Niedziela: Basen, czasem trening SW
No i do tego chcę dorzucić czasem treningi na wytrzymałość siłową, żeby oprócz siły wyrabianej na tych treningach dorzucić trochę wytrzymałości i przy okazji kondycje trochę poprawić. Tylko nie mam zielonego pojęcia jak taki plan powinien wyglądać.
Myślałem o tym, żeby zrobić np. to samo co w poniedziałek (czyli klatka + triceps) tylko że np. w czwartek i po minucie lekkim ciężarem i tak każdy trening co jakiś czas (żeby 1 dzień w tygodniu był wolny) Pomożecie coś?
Aa no i wiem, że pewnie kilku osobom nie będzie się podobało, że lecę treningiem podzielonym na partie ale przy FBW-ie nie czułem chęci do treningu itd. a w miare poprawne wykonywanie ćwiczeń załapałem dosyć dobrze więc spróbowałem Splita i jak narazie jestem bardzo zadowolony, widzę progres siłowy i chęci do treningu są
Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2013-10-02 22:33:29
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
Ekspert-SFD
