Bicek & Tricek

Witam.
Dzis chce zrobic peirwszy raz bicka z trickiem i jaka kolejnosc dac ktora partai pierwsza czy mzoe super serie? Biceps mam slabszy od tricepsu i myslalme pierwszego zrobic ale z drugiej strony triceps wieksza partia miesniowa jest takze prosze o porade.

biceps:
uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 8-12 powt.
uginanie przedramienia ze sztangielką stoja sublimacja 3 serie 8-12 powt
uginanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8-12 pwt.

Triceps:
wyciskanie sztangi waski chwyt 3serie 8-12
wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 8-12 powt.
prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt
pompki 2 x 12

Możesz lecieć po kolei z ćwiczeniami tak jak podałeś i możesz też w superseriach - tak i tak będzie dobrze. Kolejność jest dobra
A to czy zaczniesz od bicepsów czy od tricepsów też różnicy nie zrobi więc jak Ci wygodniej tak rób.

Zmieniony przez - mytant w dniu 2013-10-03 15:44:21

Mysle od tricka zaczac i potem bicka :) Napalmu sie wezmie to oba sie skatuje