Pomoc przy redukcji brzucha (tylko) + lekkie zmasowanie i siła

Witam

Miałem 3 letnią przerwę w treningach, przez ten czas zapuściło mi się trochę brzucha. Problem leży w tym , że tylko brzucha. Ogólnie nie mam za wiele tkanki tłuszczowej poza tym miejscem. Kolejny problem to styl mojej pracy pracuje od 8-10 h dziennie siedząc - wiec spalam też mniej jak inni każdego dnia.

Od weekendu planuje powrót na siłownię, głównym celem jest zbudowanie siły i troche masy, ok 5 kg masy mięsniowej . Ale zanim zaczął bym cokolwiek masować na siłowni chce zredukować ten brzuch. Finanse pozwalają mi na zakup spalaczy etc, ale samo nic nie spadnie ... Dieta nie jest problemem również, pracuje w restauracji mam dostęp do ryb , wołowiny, drobiu , sałatek etc wiec moge jeść zdrowo. Prosił bym o kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń i tego czy pasy wyszczuplające mają jakikolwiek sens (mógłbym zakładać w pracy) ? Mimo, iż czytalem wiele negatywnych opini dotyczących pasów. Oraz podpowiedź przy tym od jakich ćwiczeń zacząć by ten brzuch spalic mając do dyspozycji siłownie. Na końcu o ile jest to dozwolone w tym dziale ... podpowiedz ile, oraz jakie spalacze warto zakupić by pomóc ćwiczeniom w spalaniu tłuszczu z brzucha.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 72
Wzrost : 176
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 90
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20.7
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia dopiero od przyszłego tygodnia (wcześniej ćwiczyłem w wieku 17-20 lat)
Odżywianie : jem rzadko ale dużo (wiem że to błąd i ogranicze to) , 0 słodyczy, troche chipsów, dość sporo browara (od tygodnia już nie pije ew. whisky w niewielkich ilościach)
Cel : redukcja brzucha, siła i lekka masa zalezy mi głównie na bicepsach - mam chude łąpy aż nieproporcjonalne do ciała
Ograniczenia żywieniowe : 0
Stan zdrowia : ideał
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 0
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście, każde które pomogą
Stosowane wcześniej diety : od 3 lat 0 diety - niestety

proste wskazówki o które pytasz znajdziesz w postach podwieszonych i wyszukiwarce, niestety żadne pytanie nie jest tu nowatorskie i padło wiele razy.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-10-03 15:41:38