Redukcje czas zacząć.

Jeszcze raz witam.
Jednak chyba czas na redukcje, potem masa.
Moje %BF to 24%.

-pomiar wykonałem tak jak opisane jest w tym temacie:
Mierzymy poziom tkanki tłuszczowej
Program obliczył mi 23.9% , zaokrągliłem do 24%.

0,24x90=21.6
Ilość suchej masy w moim organizmie to: 90-21.6= 68.4


Ćwiczę już ponad 2 lata, a wyglądam tak jakbym na treningach siedział na dupie, przyznam przez większość tego czasu (tak 90-95%) nie miałem diety, jadłem to co mi podpadło, może się zalałem, głównie to nogi, bo góra nie jest tak bardzo, powiedziałbym ze jestem szczupły oprócz nóg.


Moja dotychczasowa dieta:
Posiłek 1:
- 150g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 20g cacao
- 20ml oliwa z oliwek

W posiłku 2, 3, 4(przed treningowy) i 5(po treningowy) po:
- 30g orzechów włoskich (tylko w posiłku 2)
- 100g piersi / filet mintaja / panga
- 100g ryżu brązowego / makaron pszenny pełnoziarnisty / kasza gryczana

Posiłek 6
- 100g twarogu półtłustego / jogurt naturalny Włoszczowa)

Suma dobowa:
KCL: 3073
B: 186
T: 74
W: 401


Teraz nie mam pojęcia o ile zmniejszyć KCL w diecie.
Planuje zmienić plan, dorzucić trening cardio po każdym treningu, oprócz tego biegam 3x w tygodniu













Zmieniony przez - systemmol w dniu 2013-10-03 16:45:57

Aj, zapomniałem o ankiecie:
Wiek: 20
Waga: 90
Wzost: 180
Cel: redukcja
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Zadne
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:
Przysiad: 90kg
MC: 110kg
wyc. na ławce: 110kg
Do dupy - wiem

Zmieniony przez - systemmol w dniu 2013-10-03 16:51:39

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Do każdego posiłku warzywa.
Jeśli chodzi o różnorodność posiłków, oczywiście jest:
- pierś/ panga/ mintaj
- ryz brązowy/ ryż parboiled/ kasza gryczana/ makaron pszenny pełnoziarnisty
- twaróg pól. / jogurt naturalny Włoszczowa (ten 400g)











Zmieniony przez - systemmol w dniu 2013-10-03 20:46:38

pomozecie ?

Halo jesteście ?