Trening na masę a przygotowania do maratonu

Witam.

W ciągu ostatnich wakacji zrzuciłem ok 7 kg i w październiku wystartowałem i ukończyłem maraton Warszawski. Chciałbym w kwietniu ukończyć Orlen Warsaw Maraton i pobić czas 4h.

Jednakże zaczynam teraz ćwiczyć na siłowni (w wakacje miałem przerwę, wcześniej ćwiczyłem ponad pół roku). Na początku chcę jeszcze zrzucić ok 5-6 kg (żeby zejść do poziomu tkanki tłuszczowej ok 8 - 10%) a później robić trening typowo masowy.

Moje pytanie jest takie: Czy istnieje możliwość połączenia takich treningów jak trening do Maratonu jak i trening typowo na masę. 4h to nie jest czas który wymagałby jak najniższej wagi biegacza a i tak sądzę, że po redukcji 5 kg i późniejszej masie moja waga będzie podobno do mojej obecnej (76 kg), zmienią się tylko proporcje mojego ciała.

Jeżeli da się taki trening wykonywać (uważając jednocześnie na przetrenowanie) to ewentualnie czym i w jaki sposób dodatkowo się suplementować?

Pozdrawiam, Łukasz Drexav.

Zależy od diety i regeneracji. Wydaje mi się, że to jest do pogodzenia, ale co chcesz zyskać na tej siłowni? Masy nie zrobisz, bo zrzucasz, a z siłą będzie pewnie ciężko, bo będziesz zmęczony i jeszcze miał deficyt w diecie.

Tzn plan jest taki:
- do połowy listopada redukcja (chcę zrzucić jeszcze kilka kg, ile się uda)
- Później masa do końca marca

Maratony mam dwa do wyboru albo 6 kwiecień albo 18 maj.

Zależy mi na tym żeby podczas masówki jak najmniej zalać się tłuszczem (ale oczywiście też przy tym rosnąć). Poprawić swoją wydolność i przygotowanie nóg (żeby być przygotowanym lepiej niż byłem przygotowany pod koniec września) a to wiąże się z długimi wybieganiami (przynajmniej raz w tygodniu +20 km).


Przetrenowanie to jedna sprawa, tutaj muszę ostrożnie podchodzić i uważać na to. Chodzi mi natomiast o to czy przy dodatkowym takim treningu moja masówka nie będzie szła na marne (długie bieganie = palenie mięśni).

Czy da się mimo wszystko to jakoś połączyć?

Jeśli bilans kaloryczny w diecie masz na plus i regeneracja jest dobra, to powinieneś budować masę mięśniową, tyle, że to będzie powolny proces. Na Twoim miejscu bym popytał w dziale indywidualnych sportów, może tam Ci lepiej doradzą.