Proszę o ocenę planu zimowego.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Swachn
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 15 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80kg


****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WYNIK TOTALNY BODY FAT: 10%

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 1x150kg
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] -1x140g
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] -1x110


****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ KULTURYSTYCZNA / SIŁA


POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
Redukcja 5 miesięcy , z 93kg do 80kg. Trenowałem Push/Pull i FBW+ crossfit. Interwały + aeroby

****STAN ZDROWIA*****************************************

idealny

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4-5

Witam, z początkiem listopada kończę redukcję. Chciałbym już zaplanować cykle treningowe do marca-kwietnia ,których głównym celem będzie masa i siła mięśniowa oraz poprawa gęstości umięśnienia.

1-15 listopad - cykl wypoczynkowo-regeneracyjny , duża ilość powtórzeń mniejsze ciężary, bez upadku mięśniowego.
15 listopad - 15 styczeń- siła BILL STARR 5X5
15 styczeń - 1 luty cykl wypoczynkowo-regeneracyjny , duża ilość powtórzeń mniejsze ciężary, bez upadku mięśniowego.
1 luty - 30 marzec - split ciężko , każda partia trenowana co 5 dni.

Będę systematycznie zwiększał ilość węgli w diecie i korygował według obserwacji. Dodam iż posiadam duże zdolności regeneracyjne , podczas redukcji próbowałem różnych metod o bardzo wysokich intensywnościach a mimo to nie doznałem efektu przetrenowania . Nawet po ciężkich treningach bardzo rzadko dostaję popularnych " zakwasów"

Proszę o opinie i sugestie doświadczonych zawodników , będę wdzięczny za każdą uwagę.

Cykle wypoczynkowo-regeneracyjne nie muszą być aż dwutygodniowe. Wielu osobom świeżość i chęci wracają dużo szybciej (po mniej więcej tygodniu). Nie warto na siłę ani wydłużać ani skracać tych okresów. Trzeba się po prostu wczuć w siebie i ocenić kiedy można wracać do cięższej pracy. Co do treningu 5x5 - tu znów taki okres jak zaplanowałeś może być za krotki żeby osiągnąć szczyt efektów z tego planu. Ale to tez jest kwestia indywidualna oczywiście. Ćwicz i obserwuj co się dzieje z ciałem, siłą, regeneracją i na tej podstawie modyfikuj ten zalodzony plan zimowy.

Dzięki za odpowiedź. Czy koncepcja treningu bill starra 5x5 będzie dla mnie najlepsza w celu zdobycia siły czy macie jakieś inne propozycje ?

Swachn

Dzięki za odpowiedź. Czy koncepcja treningu bill starra 5x5 będzie dla mnie najlepsza w celu zdobycia siły czy macie jakieś inne propozycje ?

nie sądze aby tak było- jesteś jeszcze w sytuacji, zę dużo siły możesz wyciągnąć z treningu typowo masowego, ew. doczepając jakieś elementy bliższe siłowego, lecz tylko elementy i we właściwym wkomponowaniu...