prosze o pomoc prosze zerknac

hej prosiłbym Panstwa o pomoc przy ułozeniu diety
moje zapotrzebowanie na kalorie to 2700kcal
a wg tej diety wychodzi 2370 kcal
dodam jesze ze chce zakupic
bcaa wpc 80 i gainera 2 vital max brakuje mi 400 kcal nie wiem czy dodac jakies udko kaszi i makaron czy bede w stanie podbic to samym szejkiem... mysle gdzie je dorzucic
dodam jeszcze ze bede sporzywał warzywa z ktorych kalorri nie podliczałem


I POSIŁEK B / T / W / kcal
100g Płatki Owsiane 11,9b 7,2t 62,4w 366
garść rodzynek 30g 0,5b 0t 17w 68
banan 100g 1b 0,3t 21,8w 84
łyżka oliwy 20 ml + 40 kcal

razem: 13,4g 7,05g 101 g 518 kcalI
II POSIŁEK

bułka graham 100g 8,2b 1,7t 51w 258
(ciemna)
kefir 250g 10b 5t 13w 130
marchew 50 gr 0,5b 0,1t 2w 27

razem: 18,7g 6,8g 66g 415 kcal

III POSIŁEK
kasza gryczana 100g 12 3,1 63 336
pierś z kurczaka 200g 42 1,3 0 188
Banan 100g 1 0,3 21,8 84
tu wazywa których nie wliczałem

razem: 55g 4,7g 84,8g 608 kcal

IV POSIŁEK przed trening
50g platki owsiane 6b 3t 31w 160 kcal
łyżka oliwy 20ml + 40 kcal
bcaa (jeszcze nie wiem jakie)

po treningu

wpc ostrovia 80 23,5b 0,3t 4,2w
warzywa owoce

razem: 29,5 3,3 35,2 ok. 120 kcal

V POSIŁEK
200-250G twarogu 40 10 77
łyżka nutelli
100ml mleka
razem: 550 kcal

za pomoc dziekuje i pozdrawiam.

Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2013-10-03 17:37:46

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

za h*** nie umiem se zty poradziec :d
no asle tabele sa bardzo pomocne i dzieki nim juz widze ze odzywka białkowa zmieszcze sie jak znalazl:) w tych 2700

Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2013-10-03 18:40:31