Płeć:Mężczyzna
Wiek:17
Waga:70kg na czczo
Wzrost:172cm
Cel treningowy:Masa
Staż treningowy:1 rok bez przerw
Uprawiane inne sporty:MMA,bieganie
Dieta:Tak mam i zawsze stosowałem.
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):Nie
Zażywane suplementy:żadne
Ostatnio przerabiany plan:Rzezba
Trening dzielony(split)-Metoda FST-7
Poniedziałek(klatka)
1.Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10
2.Wyciskanie skos górny 3x10
3.Wyciskanie skos dolny 3x10
4.Rozpiętki hantlami 7x10
Wtorek(biceps)
1.Gryf prosty modlitewnik 3x10
2.Gryf łamany stojac 3x10
3.Hantelki z supinacja 3x10
4.Gryf lekko łamany stojąc 7x10
Środa(plecy)
1.Martwy ciąg 3x10
2.Podciaganie podchwytem 3xmax
3.Wiosłowanie hantelkami leząc 3x10
4.Wyciaganie linki na wyciagu 7x10
Czwartek(Triceps)
1.Wyciskanie francuskie zza glowy 3x10
2.Pompki na poręcach 3xmax
3.Wyciskanie sztangi leząc chwyt wąski 3x10
4.Prostowanie łokci na wyciągu 7x10
Piątek-WOLNE
Sobota(Nogi/barki)
1.Żołnierskie wyciskanie 3x10
2.Motylki na boczny akton barku 3x10
3.Dowolne na tylny akton barku 3x10
Nogi:
1.Przysiady 3x10
2.Wykroki 3x10
3.Wyciag na dwuglowe 7x10
Łydki/brzuch trenuje w domu we własnym zakresie
Myslalem tez nad superseriami biceps-triceps jeśli ktos mogłby mi ułozyc plan na łapy na super serie daje Soga:D
Zmieniony przez - 4ever w dniu 2013-10-03 19:15:29