Początkujący !! Proszę o pomoc ... z góry dziękuję .

Witaaam! Ważę 95 kg chciałbym to zmienić. Przestałem grac w piłkę ręczną i poczułem natchnienie na siłownie poczułem to coś .. sprzętu nie mam zbyt dobrego ale chcę ćwiczyć tym co mam.. codziennie biegam.. przydałaby mi sie jakaś dieta ale nie wiem jak się do tego wszystkiego zabrać i od czego zacząć ... nie wiem jak ułożyć plan treningowy .. chchiałbym ćwiczyć w dni szkolne od pon do pt.. jestem takim grubaskiem chciałbym zrzucić zbędne kilogramy i rozbudować trochę mięśnie ... Proszę o pomoc ... Z góry dziękuję .
Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 95

Wzrost: 175

Cel treningowy: zrzucenie kilogramów + wyrobienie mięśni

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Codzienne bieganie, 6 lat stażu w piłkę ręczną, piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu ławeczka hantle i sztanga+ obciążenie 50 kg

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Mam nadzieje, że masz odpowiednie buty do biegania.

Przeczytaj ten temat:

www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Będziesz musiał pewnie dokupić więcej obciążenia bo ci braknie, przydałby się też drążek do pociągania.

Odnośnie diety także w tym linku masz podane, na twoim miejscu nie układałbym jakiejś szczegółowej ale pilnował tego co jesz i o jakich porach.

Butki są dobre ... ale nie mam pojęcia jak zrzucić te kg i rozbudować przy tym mięśnie jakie ćwiczenia wykonywać itd..

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

A otworzyłeś w ogóle link który podałem ? Nie wydaje mi się bo masz tam podane gotowce i wszystko ładnie wyjaśnione. Dodatkowo zaglądnij do działu Odżywianie/Odchudzanie jesli chcesz się czegoś więcej dowiedzieć o tym jak masz się odżywiać.