oskrox12
Zrobiłem sobie przerwę od diety jak sugerował koniu, nie była może ona tak długa, bo tylko 4 dni, ale moja psychika by dłużej nie wytrzymała.Czy jeśli chcę dłużej ciągnąc redukcję to czy mój organizm da rade efektownie spalać tłuszcz żeby dojść do ok 9% BF, przez około 7 tygodni ? Stosuję If okno od 15.30 do 22.30( nie raz zjem całe zapotrzebowanie np. do 19, zależy czy mam trening kick boxingu)
Czy robić nadal If, czy normalna dieta kulturystyczna 5 posiłków ?
Nawiązując do poprzedniego pytania, przed tymi paroma dniami przerwy jadłem 2600kcal 160gB/70gT/330gW. W ciągu tych 4 dni przerwy jadłem po ok.4000kcal. Czy brak efektywności we wcześniejszym okresie może być spowodowana przez zbyt duży deficyt ? Moje zapotrzebowanie wychodzi mi między 3150 a 3550. Moja aktywność wygląda następująco:
-3x90minut kick boxingu w tygodniu.
-16x15minut od poniedziałku do piątku ( dojeżdzanie do szkoły i na kick boxing)
- plus treningi siłowe w domu mniej więcej raz w tygodniu każdy (po około 30 minut) brzuch/drążek/górna część ciała
-przed tą przerwą od diety biegałem jeszcze 1-2 razy w tygodniu, ok. 8km
Czy jeśli chcę teraz spalać tłuszcz jak najefektywniej to odpuścić sobie to bieganie czy zwiększyć kalorie ? Boje się że gdy zwiększę kalorie to przejdę w fazę stabilizacji.
Czy miesiąc stabilizacji od 20 listopada do ok. 20 grudnia w diecie typu 2 dni jem zapotrzebowanie a 1 dzień deficyt taki jak mam na redukcji żeby zbić glikogen, powtarzane na zmianę, tzn. 2-1-2-1-2-1 i tak dalej starczy aby do świąt organizm się ustabilizował?
Zmieniony przez - oskrox12 w dniu 2013-10-03 20:52:37
Czy robić nadal If, czy normalna dieta kulturystyczna 5 posiłków ?
Nawiązując do poprzedniego pytania, przed tymi paroma dniami przerwy jadłem 2600kcal 160gB/70gT/330gW. W ciągu tych 4 dni przerwy jadłem po ok.4000kcal. Czy brak efektywności we wcześniejszym okresie może być spowodowana przez zbyt duży deficyt ? Moje zapotrzebowanie wychodzi mi między 3150 a 3550. Moja aktywność wygląda następująco:
-3x90minut kick boxingu w tygodniu.
-16x15minut od poniedziałku do piątku ( dojeżdzanie do szkoły i na kick boxing)
- plus treningi siłowe w domu mniej więcej raz w tygodniu każdy (po około 30 minut) brzuch/drążek/górna część ciała
-przed tą przerwą od diety biegałem jeszcze 1-2 razy w tygodniu, ok. 8km
Czy jeśli chcę teraz spalać tłuszcz jak najefektywniej to odpuścić sobie to bieganie czy zwiększyć kalorie ? Boje się że gdy zwiększę kalorie to przejdę w fazę stabilizacji.
Czy miesiąc stabilizacji od 20 listopada do ok. 20 grudnia w diecie typu 2 dni jem zapotrzebowanie a 1 dzień deficyt taki jak mam na redukcji żeby zbić glikogen, powtarzane na zmianę, tzn. 2-1-2-1-2-1 i tak dalej starczy aby do świąt organizm się ustabilizował?
Zmieniony przez - oskrox12 w dniu 2013-10-03 20:52:37
taaaa
Krzysztof Piekarz
