zapytanie wyrównywanie zapotrzebowania kcal

witam serdecznie

mam takie pytanie.
zjadam w 5 posiłkach odpowiednią dla mnie ilość BTW oraz kcal.

przykładowo jest to 2500kcal

w dniu w którym biegam (uznajmy 10km - 800kcal 60-70% hr max) to organizm pomimo otrzymania w produktach 2500kcal to ma utratę 800kcal czyli 1700kcal)
to czy w tym dniu mam zjeść jak zawsze 2500kcal czy dołożyć w jedzeniu 800kcal ?

może pytanie głupie :) ale z góry dzięki za odpowiedź

ponieważ 2 razy w tyg biegam po 10km (60-70% hr max żeby palić tłuszcze) i zastanawia mnie czy pozostając na 2500kcal nie spowoduje to utraty mięśniowej

jak masz wysoką aktywnosc, to po prostu uwzglednij to w obliczaniu zapotrzebowania i jedz odpowiednio duzo, w zaleznosci od celu i ilosci treningów. mozesz tez miec podzial na dni DT i DNT, ktore to mogą sie roznic kcal lub rozkladem BTW