Dieta na masę do cyklu mono uniwersala i carbo activlaba

Witam.
Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Na wstępie napiszę ,że nie znam się na tym zbyt dobrze(nie jestem dietetykiem),chce się doradzić więc bez postów typu "z taką dietą do kosza" itp. Chce uzyskać pomoc, bo samodzielnie to diety do końca życia nie ułoże, proszę o wyrozumiałość.
Raczej ektomorfik,mam 17 lat waga 71kg przy wzroscie 183cm.
Na siłowni ćwiczę już ponad rok i jakiś efektów nie widać, dlatego postanowiłem zrobić cykl na mono uniwersala. Tylko musze ulożyć dietę i chce ją już zostawić na dłużej. Starałem się nie wrzucać cukrów do diety ,bo wcześniej mnie nieźle użytkownicy forum pojechali za to.
Oddaję diete do oceny i waszych sugestii.
Rozkład mojego tygodnia:
-poniedziałek 1.5h MMA
-wtorek siłownia 1.5h
-środa MMA 1.5h
-czwartek siłownia 1.5h
-piątek MMA 1.5h
-sobota siłownia 1.5h
niedziela wolna.
Jak widać mam na prawdę dużo wysiłku podczas tygodnia. Po MMA wychodze cały mokry. Więc myslę że dieta którą ułożyłem choć trochę sie nadaje.
CYKL chce zrobić 42dni na to pójdzie ze 420g mono i około 2,5kg carbo.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Poczytaj

wiedziałem że nie uzyskam pomocy, ale pomyślałem ze moze ktos pomoże ale widze że lepiej podac link i niech sam sie męczy. Tam jest jakieś xxx tematów,nie bede tego wszystkiego przecież czytał... Czekam na odpowiedź kogoś kompetentnego z doświadczeniem najlepiej.

No tak najlepiej iść na łatwiznę prawde?;)
myślisz że mnie nie odsyłali do tego?
Myślisz że ktoś Ci na gpotowe napiszę diete?
Podałem Ci ten link ponieważ tam znajdziesz odpowiedzi na większość pytań no ale jeżeli jesteś taki leniwy i czekasz aż ktoś za Cb ułoży ci diete to czekaj dalej...

wystarczy żeby ktoś ocenił moją dietę, dodał coś od siebie,dał wskazówke co dodać ,a co wyrzucić, czego za mało ,a czego za dużo to aż tak wiele?

Podaj może zapotrzebowanie...

Zapotrzebowanie to 3573kcal. To bardzo dużo i nie wiem jak mam zrobić dietę aby masa szła na + i dawać rade zjadać kolosalne ilości jedzenia. Czekam na jakieś porady...

białko/tłuszcze/ww ????

Liczyłem z tematu na sfd o zapotrzebowaniu kalorycznym. Według kalkulatora to zapotrzebowanie mam 3502kcaL. Ale licząc pod 3573kcal to W: 491g T:119,11g B: 134g,
Liczyłem jako bardzo dużą aktywność ,bo treningi MMA 3x 1.5h i siłownia 3x 1.5h. 6 dni w tygodniu ćwiczę. A jeżeli liczyć pod duża aktywność 3-5 razy w tygodniu to wychodzi Kalorie 3180.23
Węglowodany 55% 1749.13kcal = 437.28gram
Białko 15%% 477.03kcal = 119.26gram


Zmieniony przez - Honet w dniu 2013-10-05 12:56:26

to nie wiem czego oczekujesz ode mnie ja od siebie tak w ten sposób pomogę
Zmień śniadanie np na
omlet z 4-5 jajek 100g płatków owsianych z dodatkiem oliwy z oliwek i mlekiem masz kaloryczne smaczne śniadanie
Na drugie śniadanie np kanapki z razowca z piersią z kurczaka z liściem sałaty,pomidorem
Na obiad np pierś z kurczaka/indyka/wołowiny/ryby z makaronem durum/ryżem parboiled/kaszą
Na kolacje np 4-5 jajek z razowcem itp
Tu masz mniej więcej propozycje posiłków teraz wrzuć to w kalkulator i zobacz jak za mało kcal/białka/tłuszczy/ww to zwiększasz ilość

Ogólnie pamiętaj unikaj cukru smażonych produktów,przetwrzonych produktów
Do każdego posiłku dodawaj warzywa najlepiej z 100-200g