"..iść swoją drogą, nie dać satysfakcji wrogom"

Witam ;)

Postanowiłem założyć na forum swój DT w celu obserwowania moich treningów i nie tylko ale także w celu motywowania mnie do dalszego trenowania.

Krótko o mnie
-wiek: 19lat
-wzrost ~186cm
-waga: 83kg

-staż na siłowni: rok ale to bardzo dawno temu, ostatnimi czasy zdarzały się przebłyski i trenowałem jakiś okres

cel: masa mięśniowa,

Trening: FBW 3x w tygodniu

Przysiad 4x15
Wyciskanie sztangi leżąc 4x15
Martwy ciąg 4x15

Później dołożę po 1ćw. na małe partie

Dieta

Na samym wstępie piszę, że ścisłej diety nie będę prowadził. Będę starał po prostu się zdrowo odżywiać. Na razie przez ten miesiąc będę po lekku wprowadzał zmiany w moim jadłospisie.

Tu mam pytanie, czy rozkład B:150g W:400g T:80g jest dobry?


Suplementacja:

Nie mam zamiaru przez pierwsze 4 miesiące brać żadnego suplementu typu gainer, czy białko.

To by było na tyle. Zaczynamy od poniedziałku. Elo ;)

Rozklad moze byc, ale pisz co jesz i kiedy - moze cos podpowiemy.

Trening troche lipny - poczytaj w dziale dla poczatkujacych :)

Jednak z przyczyn osobistych treningi w tym tygodniu nie odbędą się. Czemu trening lipny. Poćwiczę nim 2-3 tyg potem coś na małe partie dam. Z kolei po 8 tygodniach zmienie na 2 zestawy.Zresztą plan wziołem z podwieszonych

jest troche zbyt okrojony