Plan treningowy na nowym sprzęcie.

Witam chciałem zapytać o nowy plan treningowy z racji tego ze zmieniłem sprzęt.
Posiadam teraz:
-Ławkę prostą+ Gryf prosty 180cm
-Hantle
-Wyciąg górny
-Drążek MH-D008 Marbo-Sport
-Gryf prosty mniejszy
-Malutki drążek do nawijania sznurka na przedramię ;)
-Łącznie posiadam ok 180kg ciężaru

Celem jest zwiększenie siły i masy.
Staż treningowy. ok.1,5roku
Informacje:
Waga; 72kg
Wzrost: 180cm
obwód bicepsa: ok.38cm
Obwód klatki: ok.105
Obwód w pasie: ok.70cm
Obwód bioder: ok.80cm
Obwód przedramienia: 32cm
Obwód łydki: 34cm
Dietę na masę posiadam, ale prosiłbym o wysłanie przykładowych planów treningowych na taki sprzęt.
Pozdrawiam ;)

A jakimi obciążeniami pracujesz w seriach docelowych? W podstawowych bojach.

Ogólnie na pierwszy rzut oka, najlepszy byłby Push/Pull, 4x tydzień.

ta push/pull/nogi, bo chyba nóg to nie masz za dużych:D

sprzęt dośc pokaźny.
Ułóż jakąś z wersji podanych wyżej przez kolegów

Fajnie chłopaki , dzięki wielkie. Ale chodziło mi konkretnie o to jakie ćwiczenia w jaki dzień. Oczywiście dostosowane do mojego sprzętu. ;)