Plan treningowy do oceny ;)

Witam prosiłbym o ocenę tego Planu treningowego ;)


Poniedziałek - Push

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12/12
2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/12
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/12/12
4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/12/12
5.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 12/12/12/12
6.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/12/12/12
7.Wyciskanie sztangi "Francuskie" w siadzie 12/12/12/12
8.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12/12

Środa - Pull

1.Martwy Ciąg na prostych nogach 12/12/12/12
2.Wznosy Barków "szrugsy" 12/12/12/12
3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/12/12/12
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12/12
5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12/12
6.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/12/12/12
7.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 12/12/12/12

Czwartek - Wolne

Piątek - 2h treningu ręcznej

Sobota - Nogi+Brzuch

1.Przysiady z hantelkami 12/12/12/12
2.Syzyfki 12/12/12
3.Hack-przysiady 12/12/12
4.Przysiady wykroczne 12/12/12/12
5.Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12
6.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 12/12/12/12
Na Brzuch ABS - 2 obwody x 8 min

Witam,
proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

plecy i biceps do zmiany

Co proponujesz ;> ?