Jak przerobić splita?

Tak, o to chodzi.

Wkładasz nogi pod stojak, albo prosisz znajomego żeby Ci przytrzymał pięty. Jak nie będzie dawało rady, to robisz po prostu uginania na maszynie ale np na innym zakresie powtórzeń, albo innej maszynie. Ewentualnie hantel między nogi.

Chcącemu nie dzieje się krzywda ;)

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-05 21:38:44

Dziękuje za pomoc :) bede sie trzymal tego planu :)

i jeszcze jedno:
6a Wyciskanie wąsko flarowo
6b Uginanie ze sztangą

ile serii po ile powtorzen?
i czy podciagniec, jeżeli nie dam rady po 10 powtorzen, to tyle ile moge?

4-5, około 10

tak, max w podciąganiu

Czy wyciskanie sztangielek na skosie mogę zastąpić rozpiętkami hantlami na skosie ?

a i cwiczenia 6a i 6b na przemian? czyli 6a,6b,6a?

Zmieniony przez - matheo10 w dniu 2013-10-06 20:57:06

nie

nie, robisz a i b razem, potem przerwa

A i przykro mi, że się "nie doczekałeś odpowiedzi" i musiałeś do mnie pisać pw

Chciałbym trochę zmodyfikować ten plan, bo 5x10 nie dam rady na dużym ciężarze.czy mogę?:)

Czy główne ćwiczenia takie jak przysiady wyciskanie mogę wykonywać w seriach 4x12,10,10,8:) A i czy do któregoś treningu mogę dorzucić dla wzmocnienia pleców martwy ciąg 4x4 dużym ciężarem?

Wypowie się ktoś? Odpowiedź bardzo potrzebna.