Klata/Tric
Skos głową w górę 12/10/8/8/6
Ławka poziomo 12/10/8
Rozpiętki lub brama 3x8
Pompki na poręczach(klata) 3xmax
Francuz 12/10/8/6
Ściąganie wyciągu górnego 3x10
????????? nie wiem co tu dołożyć na tric
Plecy/Bic
Podciąganie szeroko 4xmax
Wiosło wąskim podchwytem 12/10/8/8/6
Ściąganie drążka do karku 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8
Młotki 12/10/8
Uginanie ramion na modlitewniku każda łapa osobno 3x8
Nogi/Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek 3x10
Hantle na boki 3x8
Przysiad 12/10/8/8
suwnica 3x8
wspięcia łydki 3x10
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 81
Wzrost : 185
Cel treningowy : Masa lepsza definicja mięśnia
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : kreatyna aminokwasy białko
Ostatnio przerabiany plan: mocne fbw
Zmieniony przez - kijku20 w dniu 2013-10-05 12:05:44