...
Napisał(a)
Tak jak w temacie. Jak zrobić to w miarę "bezpieczny sposób"? Zmienił mi się trochę tryb dnia, więc jadanie 3-5 razy dziennie nie będzie problemem. Z resztą miesięczny IF z oknem 4h przed spaniem i treningiem 5 razy w tygodniu nie przyniósł jakichś efektów, bo waga w miejscu, a w lustrze też bez zmian.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Mogłeś spróbować dłuższego okna uczty, a krótszego czasu postu. Co do przejścia na low carb.. zabrzmi to może banalnie ale musisz to po prostu zrobić stopniowo, czyli nie rzucać się od razu z małą ilością węgli a stopniowo je odejmować.
Trener PoTreningu.pl
AdrianIwanowski.eu
...
Napisał(a)
Do końca października pociągnę jeszcze IF i właśnie teraz wydłużyłem sobie okno żywieniowe do 6-8h (muszę to w końcu ustabilizować). Zobaczymy jak to będzie.
...
Napisał(a)
chyba problem nie tkwi w samym IF'ie ale zapewne w ilości spożywanych kalorii
których jest za dużo!
ucinałeś cos czy jechałeś cały czas na tym samym BTW?
których jest za dużo!
ucinałeś cos czy jechałeś cały czas na tym samym BTW?
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Problem raczej nie tkwi w tym, że spożywałem za dużo kalorii, bo na low carbie zdarzało się jeść 1200-1500kcal. Potem na IF podbiłem do 1600-1700kcal i nadal jadłem za mało węgli bo coś w stylu low carba. Potem zacząłem dodawać tych kalorii aż doszedłem do 2000kcal i tak ok. miesiąca jadę. BTW prezentuje się tak 160/80/160/ Źle się czuję psychicznie kiedy wsuwam te 200 węgli i więcej więc zostawiłem 160.
Zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu + codzienne aeroby 20 minut i siedzącym trybie życia wyszło mi ok. 2200kcal.
Ogólnie rzecz biorąc nie wiem za bardzo co robić. Mam wrażenie, że trening nic nie daje, waga ta sama, w lustrze to samo.
Gdyby było można to najchętniej zrobiłbym jakiś reset organizmu wraz z metabolizmem, bo wydaje mi się, że popełniłem za dużo błędów w diecie i spaprałem sobie metabolizm.
Zmieniony przez - robson2222 w dniu 2013-10-06 12:38:07
Zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu + codzienne aeroby 20 minut i siedzącym trybie życia wyszło mi ok. 2200kcal.
Ogólnie rzecz biorąc nie wiem za bardzo co robić. Mam wrażenie, że trening nic nie daje, waga ta sama, w lustrze to samo.
Gdyby było można to najchętniej zrobiłbym jakiś reset organizmu wraz z metabolizmem, bo wydaje mi się, że popełniłem za dużo błędów w diecie i spaprałem sobie metabolizm.
Zmieniony przez - robson2222 w dniu 2013-10-06 12:38:07
...
Napisał(a)
U mnie w poście możesz zauważyć, że zrobiłem wersję hardcore.
Z dnia na dzień przeszedłem z IF 2300kcal na LowCarb 2900 kcal.
No i w 4 dni +5 kg. Po kolejnych 3 dniach już -3, po kolejnych 3 kolejne -3, czyli w 10 dni skok niesamowity. No i po kolejnych 5 dniach kolejne -2.
Jak przechodziłem ważyłem 90, potem nagle te 95, później tylko 92, 89, 88. Przedwczoraj 87 i wczoraj Carb Up Cheat Day, bo do 18-go musi być jeszcze lepsza forma, więc żadnego "czita" już nie będzie.
Mój wniosek jest tylko jeden: eksperymentujmy.
Aha! Przy Low Carb zostawiłem protokół IF - jem 4/20 h bo tak mi wygodnie, tak mi pasuje :)
Na ile słusznie? Nie wiem. Są efekty ładne, więc zostawiam. Jak zobaczę, że maleję za bardzo z mięśni, to coś pozmieniam :)
Z dnia na dzień przeszedłem z IF 2300kcal na LowCarb 2900 kcal.
No i w 4 dni +5 kg. Po kolejnych 3 dniach już -3, po kolejnych 3 kolejne -3, czyli w 10 dni skok niesamowity. No i po kolejnych 5 dniach kolejne -2.
Jak przechodziłem ważyłem 90, potem nagle te 95, później tylko 92, 89, 88. Przedwczoraj 87 i wczoraj Carb Up Cheat Day, bo do 18-go musi być jeszcze lepsza forma, więc żadnego "czita" już nie będzie.
Mój wniosek jest tylko jeden: eksperymentujmy.
Aha! Przy Low Carb zostawiłem protokół IF - jem 4/20 h bo tak mi wygodnie, tak mi pasuje :)
Na ile słusznie? Nie wiem. Są efekty ładne, więc zostawiam. Jak zobaczę, że maleję za bardzo z mięśni, to coś pozmieniam :)
...
Napisał(a)
Nie napisałeś zbyt wiele o sobie, ale sądzę, że wydłużenie okna konsumpcji do 8 godzin i zmniejszenie ilości intensywnych treningów siłowych do 3-4 na tydzień, przy zwróceniu uwagi na progresję obciążenia może być pomocne w Twoim przypadku.
Polecane artykuły