- kreatynę cm3 jabłczan w proszku 500g,
- białko - pure whey isolate 95
i carbonox. wszystko jest w proszku.
Trenuję 4x w tygodniu, mam 18 lat, ok. 183cm wzrostu i około 75kg wagi.
Mógłby mi ktoś pomóc z dawkowaniem tych odżywek w dni treningowe i w dni bez treningu?
Na opakowaniu kreatyny (cm3) jest napisane,że brać rano po przebudzeniu, przed i po treningu 30 minut oraz czwarta porcja, przed snem. W dni bez treningowe rano po przebudzeniu, między 2 a 3 posiłkiem i przed snem. 1 porcja to 5g - 250ml wody.
Białko jest napisane,że brać 5 płaskich łyżek stołowych po przebudzeniu, po treningu oraz przed snem i rozpuścić to w 100ml wody.
Carbonox brać podobnie jak białko - 5 płaskich łyżek stołowych,ale tylko przed i po treningu.
Może mi ktoś pomóc czy takie dawkowanie jest odpowiednie i jeszcze potrzebuje pomocy jak dawkować białko i carbonox w dni bez treningu, bo nie ma nic o tym napisane.
z góry dzięki za pomoc.