Leangains - Rekompozycja

Witam. Chciałem poprosić o ocenę dietki. Moim celem jest spalenie tłuszczu na brzuchu tak aby pokazał się sześciopak jednocześnie brnąc powoli z masą w górę. Dietę układałem w oparciu o tą(click) stronę.
Waga: 78kg, Wzrost: 180cm

Kalorie zostały wyliczone ze wzorów na stronce i jak przy rekompozycji w dni treningowe +20%/ nietreningowe -20%.
Makroskładniki:
Dni treningowe- 2g/kg białko, 70% węgli, 30% tłuszczy
Dni nietreningowe:-2g/kg białko, 30% węgli 70% tłuszczy
Podział posiłków:
Dni treningowe: 1 posiłek około 25% z wszystkich kcal, 2 posiłek 50%, 3 posiłek 25%
Dni nietreningowe: 1 posiłek 40%, 2 posiłek 25%, 3 posiłek 35%

Moje okno żywieniowe trwa 6 godzin: od 15:30 do 21:30
Trening o godzinie 17:00,ćwiczę FBW z podziałem na góra|dół

teoretycznie może być
jesli nie możesz inaczej lubisz tak

ale jeśli mogę wtrącić swoje 3 grosze
każdy posiłek za dużo skomplikowany - jak dla mnie
osobiście wole bazować na jednym źródle białka w danym posiłku
z tej przyczyny że trudniej o nim zapomnieć


druga kwestia czy spożywając głownie ser biały nie przeje Ci się on?
jeśli lubisz to spoko

nie najlepsze źródło białka o każdej porze ale tez nie najgorsze

nie wiem czy próbowałeś kiedyś ale może warto
kup na początek ~1kg jakiegoś wieprza np. karkówkę/łopatkę/szynkę
albo co będzie taniej
zamarynuj/dodaj przypraw i upiecz w piekarniku
pierwszy posiłek możesz zjeść na ciepło
kolejne juz na zimno
imo lepsza opcja pieczony własnoręcznie surowy wieprz niz szynka 'kupna'

wtedy dasz 200-300gram jednorazowo
a węgle to chleb,czy ciepły makaron/ryż/kasza - nie ma znaczenia


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-06 11:30:00

Jest to moja pierwsza dieta IF, chciałbym jak najwięcej poprawek z waszej strony :) Obecnie jestem uczniem i ograniczają mnie koszty. Z białkiem kombinowałem aby dobić te 160g. Jeżeli chodzi o ser żółty to jest w diecie ze względu na to ,że mam go właściwie za darmo ;d Już się do niego przyzwyczaiłem nosząc codziennie do szkoły. Jeżeli zaproponujesz jakiś zamiennik postaram się wcisnąć go za ten ser. Szynkę kupną jak radziłeś wywalam z diety.

Jeszcze jedno pytanko . Czy makroskładniki na 2 zrzutach podzieliłem poprawnie ? Starałem się stosować do rad z strony którą podawałem wyżej.

zapomniałem powiedzieć o warzywach. Oczywiście są w diecie jednak ich nie liczyłem :d



Zmieniony przez - StevO w dniu 2013-10-06 12:35:19