Trening masowy Priorytet Klatka

no ale właśnie o to chodzi że mi się ładnie wszystko rozwineło oprócz klatki..

no to tym bardziej Ci nie potrzebna specjalizacja bo po pierwsze albo Twoja klatka jest przetrenowana albo technika leży kwiczy skoro całość poszła a klatka odstaje . Specjalizacja nie jest Ci potrzebna po roku treningu \

wiesz co bo ja wcześniej chyba przetrenowywałem klatke bo ćwiczyłem 2 razy w tygodniu ... 5 ćwiczeń na trening to było za wiele teraz ćwiczę raz w tygodniu od 2 miechów.

a mam tu takie pytanie np mam trening dziś taki Pull 1

1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hakowy4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15
Więc np martwy ciąg to jest 1 seria max 10 powtórzeń ?

odpowie ktoś ?

Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo
6b Uginanie ze sztangą

Lower body 1

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p

Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.Modlitewnik 4x15p

Lower body 2

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 5x30p



Ten trening się robi tak że Pon - Uber body 1 środa- lower body 1 , Piątek uber body 2 , pon- Lower body 2 ,sroda - uber body 1 o to chodzi ? ?? ?

Zmieniony przez - hardkorowyx3 w dniu 2013-10-16 21:01:02

odpowie ktoś ??? bo chciałem zacząć tym planem