it's funny how day by day, nothing changes. but when you look back, everything is different.
...
Napisał(a)
ja rowniez
powodzenia
powodzenia
...
Napisał(a)
powodzenia ;]
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
...
Napisał(a)
Z Twoim stażem nie ma priorytetów- moim zdaniem dużo lepiej byś wyszedł, gdybyś zaczął od atakowania ćwiczeń wielostawowych. Każdy trening jest na dobrą sprawę (do pewnego momentu i w pewnym stopniu) skuteczny, ale po co męczyć się z czymś 6 miesięcy jak można zrobić to w 2-3?
Innymi słowy: skup się na przysiadach, martwych ciągach, podciąganiach, dipsach, wyciskaniu żołnierskim, wiosłach i wyciskaniu leżąc. Ilość serii dużo, bo mało ćwiczeń (i mało kg), to jest 5-8 na zakresie 8-15 powtórzeń. Na tym etapie będzie to wystarczającym bodźcem do rozwoju muskulatury + przestawi Ci to cholernie metabolizm.
Arnoldki czy rozpiętki na otwarcie treningu to trochę (moim zdaniem) nieporozumienie.
Innymi słowy: skup się na przysiadach, martwych ciągach, podciąganiach, dipsach, wyciskaniu żołnierskim, wiosłach i wyciskaniu leżąc. Ilość serii dużo, bo mało ćwiczeń (i mało kg), to jest 5-8 na zakresie 8-15 powtórzeń. Na tym etapie będzie to wystarczającym bodźcem do rozwoju muskulatury + przestawi Ci to cholernie metabolizm.
Arnoldki czy rozpiętki na otwarcie treningu to trochę (moim zdaniem) nieporozumienie.
...
Napisał(a)
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą
Mogę trzymać się tego schematu z linku czy coś zmienić?
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą
Mogę trzymać się tego schematu z linku czy coś zmienić?
...
Napisał(a)
To jest wcześniejszy etap, ale jasne, możesz od tego zacząć. Startujesz od umiarkowanych ciężarów i dorzucasz 2,5 kg co (każdy) trening na przysiadzie, wyciskaniu i mc, na mp co 2-3 treningi dodajesz 2,5 kg.
...
Napisał(a)
Będę uważnie śledził przebieg akcji. Jestem w identycznej sytuacji jak autor postu i takie same plany, w miarę możliwości będę się udzielał. Proponowałbym Ci zwiększenie treningów cardio, przy redukcji to jest podstawa a mięśnie wyrobisz sobie później :)
Poprzedni temat
Leangains - Rekompozycja
Następny temat
Pomoc w ułożeniu diety,planu treningowego
Polecane artykuły