archis19
Wiek: 17
Wzrost: 174
Waga:60
Cel treningu: masa
Dieta: Dodatni bilans kaloryczny i trzymanie białka.
Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu FBW i ewentualne poprawki. Wcześniej ćwiczyłem około pół roku w domu planem FBW efekty były marne, ale dlatego że nie trenowałem systematycznie oraz z dietą było tak że w jeden dzień trzymałem a w drugi nie. Trening jest przeplatany z ćwiczeniami kalnistycznymi. Co jakiś czas będę dodawał obciążenie.
Nogi - przysiady 3 serie 20 powt.
Plecy - podciąganie na drążku 3 serie max powt.
Klatka - pompki 3s 12 powt.
Barki - unoszenie sztangielek siedząc 2s 10 powt.
Triceps - pompki odwrodne lub francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 10 powt.
Biceps - Młotki 2s - 10-12 powt. na jedną rękę
Z góry dzięki. :)
Wzrost: 174
Waga:60
Cel treningu: masa
Dieta: Dodatni bilans kaloryczny i trzymanie białka.
Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu FBW i ewentualne poprawki. Wcześniej ćwiczyłem około pół roku w domu planem FBW efekty były marne, ale dlatego że nie trenowałem systematycznie oraz z dietą było tak że w jeden dzień trzymałem a w drugi nie. Trening jest przeplatany z ćwiczeniami kalnistycznymi. Co jakiś czas będę dodawał obciążenie.
Nogi - przysiady 3 serie 20 powt.
Plecy - podciąganie na drążku 3 serie max powt.
Klatka - pompki 3s 12 powt.
Barki - unoszenie sztangielek siedząc 2s 10 powt.
Triceps - pompki odwrodne lub francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 10 powt.
Biceps - Młotki 2s - 10-12 powt. na jedną rękę
Z góry dzięki. :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
