Co robić żeby był progres ciężar,powtórzenia,serie,ćwiczenia ???

Witam
Mam takie pytanie czy jeżeli ćwiczę danym planem treningowym miesiąc to czy dalej nim jechać zwiększając tylko ciężar i zmieniając ćwiczenia i za miesiąc zmienić plan treningowy, czy może powinienem dodawać powtórzeń albo seri. Jaka opcja jest lepsza żeby ciągle był progres,i co jaki czas zmieniać ćwiczenia ? .Cel masa mięśniowa.
Prosze o odpowiedzi

co 3 miesiące bym jakieś zmiany w ćwiczeniach robił, ale wszystkie podstawowe zostają zawsze.

Dorzucaj kilogramy, zwiększaj ilość serii, skracaj czas odpoczynku itp.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-05 21:34:19

okey bo ja zawsze robiłem tak ze ustawiłem np: w palnie 12 seri na klatkę i zwiększałem ciężary ale seri to raczej nie zmianiałem tylko plany treningowe jakoś tak co dwa miesiące.A do ilu twoim zdaniem seri maksymalnie powinienem zwiększyć

ogólnie to chodzi mi o to, że np. jeden trening robisz 3 serie po 12, nastepny 4 po 12, potem 5 po 12, a potem znowu 3, ale z większym ciężarem (tamte 3,4,5s ten sam ciężar). Różne są podejścia do progresji

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
Przeczytaj bo nie masz podstaw

Okey wielkie dzięki za pomoc ;) Jeszcze takie pytanie czyli krótko mówiąc mogę robić zmiany takie małe w planie co trening np :zwiększenie ciężaru,seri,powtórzeń a co z ćwiczeniami czy np: mogę co trening zmianiać unoszenie hantli na boki stojąc na unoszenie na boki na maszynie siedząc ?

Przeczytaj to się dowiesz

Przeczytałem część między innymi "Serie i powtórzenia…oraz ciężar" jednak nie za bardzo nawiązuje to do mojego pytania