Plan na masę do ocenki.

Siemanko, jestem nowy także potrzebuje Waszej pomocy a więc mam taki oto plan na masę i proszę o jakieś podpowiedzi co do tego planu czy coś jest źle jeśli tak to co i jak zmienić. Dopiero niedawno zacząłęm swoją przygodę z siłownią nie brałem żadnych odżywek, wzrost 162cm waga 55kg wiek 17 lat

Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 powtórzeń
- wyciskanie na ławce skos w górę 3 serie 12,10,8 powtórzeń
- wyciskanie na ławce skos w dół 3 serie 12,10,8 powtórzeń
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 3 serie 12,10,8 powtórzeń
- wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 serie 12,10,8 powtórzeń
- prostowanie w opadzie 3 serie 12,8,8 powtórzeń
Środa
Plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8
- podciąganie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8
Biceps:
- uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion stojąc hantle 3 serie 12,10,8
- młotki 3 serie 12,10,8
- modlitewnik 3 serie 10,10,8
Czwartek
Barki:
- wyciskanie zza głowy 3 serie 12,10,8
- wyciskanie sprzed głowy 3 serie 12,10,8
- wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie max,10,8
Przedramie:
- ugainanie nadgarstków podchwytem 3 serie 12,10,8
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie 12,10,8
Sobota
Nogi:
- przysiady ze sztangą z tyłu 3 serie 12,10,8
- przysiady ze sztangą z przodu 3 serie 12,10,8
- przysiady wykroczne z hantlami 3 serie 12,10,8
- wspięcie na palce ze sztangą 3 serie 12,10,8
- wspięcia na palce w siadzie 3 serie 12,10,8
Kaptury:
- szrugsy z przodu 3 serie 12,10,8
- szrugsy z tyłu 3 serie 12,10,8

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.