Duzo silowni, duzo kopania.

Mam zamiar wrocić po złamaniu i operacji bioder do kopania, głownie mowa o tkd. Z silowni nie zrezygnuje, chce to połączyć.
Planuje 4x w tyg kopać i teraz prosił bym o sensowne rozplanowanie jezeli silownia jest wieczorem w.

Sroda
Czw
Sob
Niedz
Co sadzicie o rano kopanie dynamiczne + delikatna statyka dla rozluźnienia a wieczorem koksowanie gory?
Nóg na razie przysiadami nie moge jeszcze obciążać, wiem na silownie w gre i tak tylko wchodzi na nogi kopanie. Dodam ze miedzy treningami rano/wieczor oczywiscie przespie sie 1-2h.

co na to lekarz?

Nie zaczynaj z tak dużymi obciążeniami. Lepiej zachować tuta metodę małych kroków i stopniowo zwiększać ilość treningów i obciążenia.