prosze o ocene diety

witam
chciałbym żeby ktoś mi poprawił diete jeśli trzeba
O mnie: 171cm ; 74kg; zapotrzebowanie 3000kcal w diecie podbijam co tydzień o 100kcal; w diecie jest jak widać mało tłuszczy wprowadziłem to stosunkowo nie dawno na podstawie rad z kanału scooby1961 na yt
z góry dzięki :)





Zmieniony przez - Amadeusz94 w dniu 2013-10-06 09:46:14

Śniadanko powinno być porządniejsze, bo się nie najesz.
Za dużo białka.
A co jest twoim celem? Masa? Redukcja?

pojem sobie śniadaniem juz sprawdziłem :P
jak widać bilnas ujemny, podbijam zeby wrócić na normalny i w efekcie troche pomasować ale to tego czasu jeszcze teoretycznie 3-4 tygodnie i chciałbym je wykorzystać na max i jeszcze troche bf obniżyc

Za mało tłuszczów w diecie, podbij je orzechami, oliwą z oliwek czy czymś tam zdrowym

tłuszczy jest mało jak juz wspomniałem w temacie jest to na test chodzi mi bardziej czy reszta produktów jest ok jeśli chodzi o jakość itd

Jest to w miarę mądre ale jak byś mi wytłumaczył co dadzą ci niskie tłuszcze ? Bo jak wiem dzięki nim do organizmu dostarczane są witaminy itp itd i najważniejsze niskie tłuszcze obniżą hormony w tym testosteron.

wiec sposób jest z tego filmiku

na takiej diecie jestem juz 3tyg i pomimo ujemnego bilansu mięśnie rosą a waga poszła o 2kg w góre brzuch bez zmian cały czas tyle samo pewnie wody tez nalapałem bo nie wieze w 2kg suchej w 3 tyg xd