Trening na masę, proszę o ocenę.

dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /regresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/
3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/
TRICEPSY
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/10/8
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/



Dzien 3:
PLECY:
1.Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia
2. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
3. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /regresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/

Dzien 5:
BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /regresja ciezaru/
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /regresja ciezaru/
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /regresja ciezaru/
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za soba 2x (15 -12) /staly ciezar/

+ każdego dnia brzuch.
Proszę o obiektywne oceny oraz wskazówki,
pozdrawiam!

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Masę robi się w kuchni, nie na siłowni :) Lepiej ułóż sobie dietę z dodatnim bilansem +300kcal. No i nie dręcz brzucha codziennie, niewiele to daje, tylko prowadzi do kontuzji. Plus- nie widzę, żebyś nogi robił, nic na nie nie ćwiczysz???

Nogi robię na siłce w szkole dostępnym tam sprzętem. Jednak i tak nie poświęcam im tyle uwagi, gdyż nigdy ich nie ćwiczyłem a wygląd jest proporcjonalny do reszty ciała i wymiary również są zadowalające.

z tym sprzętem do którego masz stały dostęp możesz robić nogi tak samo jak całą resztę. Niczego nie powinieneś ignorować, potem to nie wygląda dobrze po prostu ;)

A co do samych ćwiczeń na poszczególne partię co uważacie, dobrze są dobre dobrane etc.?