koniec cyklu, zmiana treningu - więc co dalej

witam ponownie, a więc właśnie zakonczyłem 12 tygodniowy cykl 3 dniowego splity, miało być 8-10, ale że źle obliczyłem na początku kreatyne, to w połowie musiałem dokupic i skoro już miałem nową, to pociągnąłem już dalej, fakt że od miesiąca sama kreatyna no ale cóż...

i teraz pytanko do was, co dalej, wiadomo teraz tydzień przerwy no i chce lecieć dalej, pytanko czy zmieniać trening, czy skoro są efekty to lecieć dalej ?

z tym że dokupuje trochę prochów, więc za około 3-4 tygodnie będę się wspomagał...

myślałem o treningu Billa Stara bo znalazłem, a już wcześniej o nim myślałem, ale powstaje pytanie czy jest sens się cofać bo takie jest jego założenie aby potem w miesiąc powiedzmy dokładać żelaza, czy może lecieć dalej splitem tym co teraz, ale może tylko jakieś zmiany ćwiczeń zrobić itp...

gdzie wtedy tak naprawdę chyba po dwóch miesiącach efekt powinien być ten sam ?

a może się mylę ?

proszę o waszą radę, chyba że może coś jeszcze innego wchodzi w grę
dodam, że treningi mogę tylko 3 razy w tygodniu, bo wtorek i czwartek mam piłkę nożną po 2 godziny :(

pytam o radę bardziej pod kontem tego 5x5, czy dobrze było by go teraz robić, kiedy jest progres a w nim trzeba się cofac, więc czy to po tych 9 tygodniach nie wyjdzie gorzej, jak normalny trening przez te 9 tygodni ??

coś w ten deseń - oooot dylemat

night ostatnio z Tobą mniej więcej układałem swój plan, więc może wyrazisz swoje zdanie na to co powyżej ?
oczywiście innych doświadczonych również proszę o odp.

i jeszcze jedno pytanko, czy przerwa tygodniowa, którą od dziś zaczynam, to całkowite wyeliminowanie treningów, dodam że piłkę we wtorek i czwartek mam... czy coś można iść poćwiczyć, powiedzmy mniejszymi obciążeniami i po kilkanaście powtórzeń, tak aby mięśnie jakiś bodziec dostały, jak to jest u was ?

powiedzmy serii ze 2-3 po kilkanaście powtórzeń ?

Osobiście staram się nie robić przerw - a raczej mniej intensywne i lżejsze treningi. każdemu pasuje co innego.

A co do treningu - to skoro cały czas jest progres - to ja bym nic nie zmieniał - lub jeśli już to ćwiczenia uzupełniające.

5 x 5 możesz wypróbować jak progres na tym treningu ustanie. Przynajmniej ja bym tak zrobił.

co prawda wczoraj ciężko z czasem mi się zrobiło i odpuściłem, ale może dziś jakiś taki na 70% sobie zrobię, bo też myślę że lepiej całkiem przerwy nie robić :(

a co do treningu, to może coś bardziej dopracować bo też miałem wątpliwości czy iść na 5x5 jak w miarę sąefekty