Brak pompy podczas ćwiczeń

Witam
Trenuje już od jakiegoś czasu nowym planem treningowym, ale ani razu nie miałem pompy . Co może być tego przyczyną? Szczerze wątpię, żeby była to wina diety, raczej treningu. Próbowałem robić ćwiczenia wolniej i dokładniej, ale bez efektu. Plan ćwiczeń:
1.Podciąganie nóg w zwisie (jednak chciałbym zmienić to ćwiczenie)
2.Brzuszki ze skrętem
3. Podciąganie 9-11
4. Przysiady 20
5.Wspięcia na jednej nodze 10
6. Pompki 12
7. Unoszenie hantli bokiem 15
8.Uginanie ramion 15
9. Pompki w podporze tyłem 14
10.Ćw. na prostowniki (unoszenie np. prawej i lewej nogi, będąc "na czworaka", nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa)

te liczby to ilość powtórzeń?
Przy jednej serii ciężko o dobre rozgrzanie mięśnia, a co dopiero pompe

Jedno cwiczenie neiraz nie wystarczy na pompę.

Przepraszam, za mój błąd. Zapomniałem napisać, że robię 3 takie serie ćwiczeń. Niedługo zamierzam robić 4.

na brzuch daj cos na koniec, np spiecia w lezeniu

Ok, zmienię tą kolejność. Ale czy tylko to wystarczy na pompę?

pa pompe sklada sie rowniez kwestia odzywiania, ktorej nie rozpisales nam

Na domatorze trudno Ci będzie o pompę.

Hmm, wcześniej robiłem trening Mawashiego (https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html) i po nim zawsze miałem pompę.

organizm się przyzwyczaja i z czasem potrzebuje innych bodźców.

Czyli co mam zrobić? Zmieniłem przecież ćwiczenia...
Dieta:

7:00 - Posiłek nr 1 - 726kcal, 25g białko, 117g węglowodany, 17g tłuszcze
Mleko 3,2% - 200g - 122kcal, 7g białko, 10g węglowodany, 6g tłuszcze
Rodzynki suszone - 20g - 55kcal, 0g białko, 13g węglowodany, 0g tłuszcze
Płatki owsiane - 150g - 549kcal, 18g białko, 94g węglowodany, 11g tłuszcze


10:31 - Posiłek nr 2 - 311kcal
311kcal, 11g białko, 31g węglowodany, 15g tłuszcze
Chleb żytni razowy - 60g - 134kcal, 3g białko, 27g węglowodany, 1g tłuszcze
Twaróg półtłusty - Maćkowy - 25g - 33kcal, 5g białko, 1g węglowodany, 1g tłuszcze
Orzechy włoskie - 20g - 131kcal, 3g białko, 1g węglowodany, 13g tłuszcze
Warzywa na patelnię - Biedronka - 20g - 13kcal, 0g białko, 2g węglowodany, 0g tłuszcze


13:20 - Posiłek nr 3 - 592kcal 41g białko, 73g węglowodany, 15g tłuszcze
Gotowana pierś z kurczaka - 100g - 150kcal, 33g białko, 0g węglowodany, 2g tłuszcze
Warzywa na patelnię - Biedronka - 50g - 32kcal, 1g białko, 5g węglowodany, 1g tłuszcze
Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 0g węglowodany, 10g tłuszcze
Ryż brązowy - 100g - 322kcal, 7g białko, 68g węglowodany, 2g tłuszcze


16:10 - Przedtreningowy - 518kcal, 47g białko, 69g węglowodany, 6g tłuszcze
Kasza gryczana - 100g - 336kcal, 13g białko, 64g węglowodany, 3g tłuszcze
Gotowana pierś z kurczaka - 100g - 150kcal, 33g białko, 0g węglowodany, 2g tłuszcze
Warzywa na patelnię - Biedronka - 50g - 32kcal, 1g białko, 5g węglowodany, 1g tłuszcze
19.00 Posiłek potreningowy
Twaróg chudy POLANA - 100g - 91kcal, 20g białko, 2g węglowodany, 0g tłuszcze
Makaron durum (różne kształty) - 150g - 525kcal, 18g białko, 108g węglowodany, 2g tłuszcze
616kcal, 38g białko, 110g węglowodany, 2g tłuszcze


21:30 - Posiłek nr 6 - 301kcal 36g białko, 7g węglowodany, 13g tłuszcze
Twaróg chudy "Zielona łąka" - 50g - 43kcal, 9g białko, 2g węglowodany, 0g tłuszcze
Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 0g węglowodany, 10g tłuszcze
Warzywa na patelnię - Biedronka - 50g - 32kcal, 1g białko, 5g węglowodany, 1g tłuszcze
Mintaj mrożony - 150g - 138kcal, 26g białko, 0g węglowodany, 2g tłuszcze

PS. Jem sałatkę własnej roboty i nie jestem w stanie podać ile ma kcal itp., więc w diecie zapisałem ją jako warzywa na patelnię. Myślę, że wiele się nie różnią

Zmieniony przez - Lars w dniu 2013-10-06 16:29:17

Zmieniony przez - Lars w dniu 2013-10-06 16:33:37

Zmieniony przez - Lars w dniu 2013-10-06 20:19:45