Challenge do końca roku - zdjęcia, badanie składu ciała Zobacz całość: http://www.kf

Hej,

Biorę udział w challengu do końca roku wraz z kilkoma innymi osobami.

Cel: jak najlepszy brzuch
Termin: 31 grudnia

Wykonałem badanie składu ciała:

Procent tkanki tłuszczowej: 13.3%
Waga: 80 kg
Wiek metaboliczny: 14

W załączeniu moja fota sprzed miesiąca.



Moje zapotrzebowanie kaloryczne 2850 kcal (3x trening silowy, 2-3x aeroby).

Moje pytanie jest na czym sie skupic na zrzucaniu poziomu tkanki tluszczowej czy rozwinieciu miesni brzucha, ktore nie sa az tak wyksztalcone. Zostaly niecale 3 miesiace.

Obecnie stosuje diete z bilansem -200 kcal.

Rozwazam opcje IF do zjechania do poziomu 9% FATu, ale co wtedy z miesniami brzucha.

Spotkalem sie z opinia ze przez 3 miechy nie zbuduje miesni brzucha, wiec lepiej skupic sie na redukcji i uwidoczeniu tego co jest.

Co uwazacie ?

Daj bilans na -/+ 0.Tak przez 6-8 tygodni powinieneś dobudować trochę mięśni/pozbyć się jakiejś ilości tłuszczu.

Później zejdź z kcal i redukuj do końca roku.

trenuj btzuch co 2-3 dni 2-3 serie brzuszków i po jednej wznosów nóg albo skrętów ze sztangą albo sztangielkami

I to spali ten zalegający tłuszcz? Nie osłabiaj mnie.

To wzmocni brzuch i lekko uwidoczni mięśnie. Nie mówiłem że spali, bo oczywiste jest że trzeba dobrze jeść oraz przyda się jakieś kardio typu bieganie/pływanie/skakanka. Napisałem poprzedni post tak, bo jeśli tkanka tłuszczowa to 13,6% to i bez tego zapewne da radę zrobić brzuch by go uwidocznić. Pozdrawiam