Dieta na 90kg

Witam. Na forum jestem nowy i chciałbym aby ktoś mi powiedział czy moja dieta będzie dobra :)
Tak wiec trenuje 2 lata nie licząc przerw. Regularnie gram w siatkówkę od 7 lat. Wzrost 195 waga 90kg. Mam 21 lat. Chciałbym trochę się wyrzeźbic i zgubic dolna częśc brzucha która mi została po masowaniu. Aktualnie trenuję 5 razy w tygodniu miałem mała przerwę więc staram się wrócic do formy. Mam bardzo szybka przemianę materii cieżko było mi przytyc ale się udało :P Tak wiec oto moja dieta na rzeźbę:

Śniadanie
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Płatki owsiane 20 g 73 2 g 13 g 1 g
Otręby pszenne 50 g 93 8 g 10 g 2 g
Żurawina suszona 20 g 64 0 g 16 g 0 g
Mleko 0,5 % 300 g 117 11 g 15 g 1 g
Brzoskwinia 100 g 46 1 g 10 g 0 g
RAZEM 393 22 g 64 g 4 g


Posiłek nr 2
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Jabłko 200 g 92 1 g 20 g 1 g
Sałata 100 g 10 1 g 1 g 0 g
Ogórek 50 g 5 0 g 1 g 0 g
Oliwa z oliwek 10 g 88 0 g 0 g 10 g
RAZEM 195 2 g 22 g 11 g

Obiad
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Ryż brązowy 100 g 322 7 g 68 g 2 g
piersi kurczaka 100 g 99 22 g 0 g 1 g
Oliwa z oliwek 10 g 88 0 g 0 g 10 g
Marchew z
groszkiem 100 g 39 3 g 7 g 0 g
Brzoskwinia 100 g 46 1 g 10 g 0 g
RAZEM 594 33 g 85 g 13 g


Posiłek Przedtreningowy
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Makaron 50 g 187 6 g 37 g 1 g
Tuńczyk 50 g 51 12 g 1 g 1 g
Jabłko 200 g 92 1 g 20 g 1 g
RAZEM 330 19 g 58 g 3 g


Sumplementy
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
100% Whey
Isolate - SCITEC 50 g 189 42 g 4 g 2 g
Mleko 0,5 % 350 g 137 13 g 18 g 1 g
RAZEM 326 55 g 22 g 3 g

Suplementy po treningu
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
CarboCore 30 g 114 0 g 29 g 0 g
Kreatyna Uni 5 g - - - -
RAZEM 114 0 g 29 g 0 g


Posiłek Potreningowy
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Jaja kurze 200 g 279 25 g 1 g 19 g
Banan 180 g 171 2 g 39 g 1 g
RAZEM 450 27 g 40 g 20 g


Kolacja
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Ser twarogowy
chudy 100 g 99 20 g 4 g 0 g
Jogurt naturalny 100 g 60 4 g 6 g 2 g
Cukier 20 g 81 0 g 20 g 0 g
Gruszka 120 g 65 1 g 15 g 0 g
RAZEM 305 25 g 45 g 2 g


Posiłek godzinę przed snem
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Maślanka Mrągowska 500 g 225 15 g 5 g 20 g
RAZEM 225 15 g 5 g 20 g
Wynik 2932 kcal
b: 198 g (27%) ww: 370 g (50%) tł: 76 g (23%)

Chciałbym dodac iż dieta będzie zróżnicowana. Staram się ją modyfikowac do własnych potrzeb. Chcę dodac orzechy ziemne, pestki z dyni. Jeśli pozwoli koszt to zainwestowac w olej kukurydziany i lniany gdyż oba tworzą ogromną dawkę kwasów omega 3 i omega 6. Muszę kupic jeszcze śledzie i trochę warzyw wiec koszt bedzie spory. Staram sie też o sporą dawkę błonnika bo często chodzę głodny. Lubię ruch po treningu staram się zawsze o cardio i rozciąganie.

Proszę o porady co mogę zmienic lub czego się pozbyc. Np czy ta szynka nie komplikuje sprawy. Osobiście często jem mięso w plasterkach. Staram się o wysoką jakośc. Piję dużo mleka teraz przerzucam sie na 0.5%. No i lubię maślankę tylko tą czekoladową czy bedzie ona dobrym produktem na zakończenie dnia ?? CZy dobrane produkty zapewnią mi odpowiednie "osiągi" ? :P

Czekam na odpowiedzi bardzo mi na tym zależy :)

Zmieniony przez - ArtOfElectro w dniu 2013-10-06 20:58:08

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Okej dzieki juz zmieniam :P





Zmieniony przez - ArtOfElectro w dniu 2013-10-06 21:57:50