większe ramię

jak na razie jest 1cm do przodu, mam nadzieje, że dam radę jeszcze 2-3cm

Mam pytanie. Czy ktoś mógłby mi pomóc w sprawie treningu?? Tzn ocenić czy mój trening i dieta są wystarczające?? Moja przygoda z siłownią zaczęła sie w maju tego roku. jeszcze w zeszłym roku ważyłęm 72 kg przy wzroście 183 cm. Rączki chude jak u szczypiora , biceps może 33 cm a w klatce jakieś 90. Do tego paliłem i piłem dużo napojów słodzonych. W końcu sie za siebie wziąłem. Zacząłem pić wode i to 2 litry dziennie. rzuciłem papierosy tzn jak na miesiąc zapaliłem na jakiejs imprezie to było święto. no i zacząłem chodzić na siłownie. Tam dostałem plan treningowy ale żadnej diety nie robiłem.Na wakacje miałem już 78 kg w bicepsie 37cm w klacie 103. Tylko że czułęm się że to raczej jestem nabity nie koniecznie mięśniami:P W wakacje byłem miesiąc w Niemczech gdzie nie miałem jak i gdzie trenować poźniej ślub brata nowa praca w nowym mieście , cięzki miesiąc wrzesień i nagle zobaczyłem na początku pazdziernika że znów jestem sflaczały.... Całe szczescie od pazdziernika było więcej czasu na siłownie do tego jeszcze w miejscu pracy także luksus:) Po miesiącu znów zobaczyłem ze wracam do formy , tylko ze od listopada zacząłem jesc więcej białka( bez suplementów) twarogi chude, filety z kurczaka i indyka, tuńczyk i mniej węglowodanów w tym przede wszystkim cukrów. Ćwiczyłem po 4-5 razy w tygodniu tak jak wczesniej dodałęm brzuszki i...?? Czuje sie na poczatku grudnia że chyba przedobrzyłem. Za dużo ćwiczeń?? Pewnie tak. Zła dieta?? Pewnie tak. Tylko ze ja jestem laikiem i wszystkie informacje jakie posiadam to z internetu( pewnie niestety) Czy ktoś ma tyle siły żeby mi pomóc?? Chodzi o to że wydaje mi sie ze moje ręce są mniejsze niż w tedy kiedy ćwiczyłem po 5 dni w tygodniu .Teraz sie staram 3-4 razy. POMOCY:):) Usłyszałem że tutaj na tej stronie moge otrzymać profesjonalną pomoc. Chodzi mi o fajną sylwetke , uwidocznienie mięśni a nie trzening kulturystyczny typowo. Dziękuje za wszeslką pomoc:)

Ja przez jakiś czas robiłem treningi wyszukane w internecie i powiem szczerze, że rezultatów nie było. Jednak od jakiegoś czasu zacząłem robić ćwiczenia które czuje, że mnie pompują i teraz ładnie idzie. Oczywiście ćwiczenia dobrane z głową :) Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedz. Mam nadzieje ze ktoś jeszcze mi cos podpowie czy doradzi:) Pozdrawiam

A co tu mozna kombinowac ? Robisz na duze partie ciała 3-4 cwiczenia po 3 serie w twoim przypadku. Na mniejsze czyli biceps,tric robisz po 2-3 cwiczenia po 3 serie. Ruchy w zakresie 15-8, i to tyle dla Ciebie. Jak podejdziesz do intensywnosci treningu to juz Twoja sprawa, jak i diety. Jak sie przyłozysz i ile serca włozysz w to taki wynik bedziesz mial, proste...

edit. ja np teraz robie na bic/tric po 4-5 cwiczen 4-5 serii kazde czesto w seriach laczonych i cenie sobie to a moja lapka ma juz prawie 45 cm



Zmieniony przez - sewww w dniu 2013-12-07 02:32:38

sewww może nie na temat ale daj zdj łapki ;)

nie mam zdjecia łapki ale na https://www.sfd.pl/Kto_jak_wyglada_:_-t836496-s233.html jest moje pleców