proporcje W/B/T na redukcji

Witam,
jestem tutaj nowa, choc moja przygoda z redukcja trwa juz od ponad 9 miesiecy.

mam 163 cm wzrostu, waze 54 kg i chcialabym osiagnac wage 52 kg, ale ostatnie kilogramy spadaja baaardzo opornie.


cwicze 6 razy w tygodniu, glownie aeroby (biegam), ale tez cwicze zestawy na brzuch, czasem dokladam jeszcze co innego dla urozmaicenia. w sumie 40-60 min dziennie 6 razy w tygodniu.

spozywam 1500-1600 kcal dziennie.

do tej pory nie zwracalam zbyt duzej uwagi na proporcje makroskladnikow, dlatego chcialabym Was prosic o pomoc - jak powinnam dobrac stosunek W/B/T zeby redukcja byla bardziej efektywna?

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html 

kocio2009

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html

kcal za mało, cwiczen za duzo i kompletnie do zmiany. zadne cwiczenia na brzuch nie spalą ci z nego tłuszczu. zapisz sie na silownie i zacznij ćwiczyc z cięzarami. stawiaj na ćwiczenia wielostawowe: siady, ciągi, wypady, wyciskania, wiosłowanie, etc.

poza tym kilogramy nie są wazne. na redukcji spala sie tłuszcz, a nie zbija wage. mozna zakonczyc redukcje z podobną do startowej (lub nawet nieco wyższą) wagą, ale z odmienna i lepszą kompozycją ciała

ile kcal byloby optymalnie w tym przypadku?

nikt nie jest wróżką,ale spokojnie mogłabys chudnąć i trenować na 1800kcal