Wiec sprawa wyglada tak ze mam ulozona diete i staram sie robic mase teraz,moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700 a moja dieta to ok 3000 aczkolwiek nie jestem co do niej pewien,prosze o ocene i ewentualna poprawe,moja przeszkoda w trzymaniu tej diety moze byc praca w ktorej nie zawsze moge zjesc posilek a wiec oto moja dieta:
Posilek 1
Szejk bialkowy
Posilek 2(w pracy)
Ryz i 150g kurczaka +warzywa
Posilek 3(w pracy)
Ryz 150g kurczaka +warzywa
Posilek 4(w pracy)
Bialko + Carbo(z braku mozliwosci zjedzenia normalnego posilku)
Posilek 5(przed treningiem)
Ryz,warzywa +4 jajka + 3 lyzki oliwy z oliwek
Posilek 6(30 min przed treningiem)
Carbo + Bcaa
Posilek 7(bezposrednio po treningu)
Carbo+Bcaa
Posilek 8
Owsianka z mlekiem 2%,miodem,gorzka czekolada i twarogiem
Mam co do tej diety pewne watpliwosci mimo tego ze masa jako tako idzie aczkolwiek wydaje mi sie ze jest w niej za duzo posilkow "do picia",z gory dzieki za pomoc i pozdro :)