Proszę o ocenę diety.

Witam, zwracam się z prośbą o ocenę mojej diety i jej oczywiste popraki, jak nietrudno dostrzec koszta były ograniczone, ważę 67 kg, wzrost 172 cm. BMR obliczone wg wskazówek na forum. Celem jest masa.

ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE:
BIAŁKO – 2,5 g/ kg = 170 g
WĘGLE – 6 g/ kg = 405 g
TŁUSZCZE – 1,5 g/ kg = 100 g
ENERGIA – 2600 kcal (dodane 500 kcal nadwyżki do BMR)


07:00
ŚNIADANIE

BATON PROTEINOWY (1) – 30 g „ACTIVLAB MASTER BAR”
BIAŁKO 6,5 g
WĘGLE 10,7 g
TŁUSZCZE 1 g
ENERGIA 79 kcal

JAJKO NA TWARDO (2) - 2 x 60 g = 120 g
BIAŁKO 14 g
WĘGLE 1,2 g
TŁUSZCZE 6,3
ENERGIA 186 kcal

KROMKA CHLEBA (2) – 2 x 35 g = 70 g
BIAŁKO 4,3 g
WĘGLE 35 g
TŁUSZCZE 0,8 g
ENERGIA 166,6 kcal

SUMA
BIAŁKO 24,8 g
WĘGLE 46,9 g
TŁUSZCZE 8,1 g
ENERGIA 431,6 kcal



10:00
PRACA

BIAŁKO – 35 g (200 ml WODY) „OLIMP SOJAVIT 85”
BIAŁKO 29,7 g
WĘGLE 0,3 g
TŁUSZCZE 1 g
ENERGIA 130 kcal

PŁATKI KUKURYDZIANE – 100 g
BIAŁKO 8,4 g
WĘGLE 81,8 g
TŁUSZCZE 2,1 g
ENERGIA 384 kcal

SUMA
BIAŁKO 38,1 g
WĘGLE 82,1 g
TŁUSZCZE 3,1 g
ENERGIA 502 kcal



13:00
PRACA

SEREK WIEJSKI – 200 g
BIAŁKO 20 g
WĘGLE 4 g
TŁUSZCZE 10 g
ENERGIA 186 kcal

SUMA
BIAŁKO 20 g
WĘGLE 4 g
TŁUSZCZE 10 g
ENERGIA 186 kcal



15:10
OBIAD (POSIŁEK PRZED SIŁOWNIĄ)

BIAŁKO – 35 g (200 ml WODY)
BIAŁKO 29,7 g
WĘGLE 0,3 g
TŁUSZCZE 1 g
ENERGIA 130 kcal

MAKARON – 100 g
BIAŁKO 11,7 g
WĘGLE 71,6 g
TŁUSZCZE 0,2 g
ENERGIA 342 kcal

KURCZAK – 100 g
BIAŁKO 21,8 g
WĘGLE 0 g
TŁUSZCZE 3,7 g
ENERGIA 121 kcal

SUMA
BIAŁKO 63,2 g
WĘGLE 71,9 g
TŁUSZCZE 4,9 g
ENERGIA 593 kcal



17:40
POSIŁEK PO SIŁOWNI

BIAŁKO – 35 g (200 ml WODY)
BIAŁKO 29,7 g
WĘGLE 0,3 g
TŁUSZCZE 1 g
ENERGIA 130 kcal

JAJKO NA TWARDO (2) - 2 x 60 g = 120 g
BIAŁKO 14 g
WĘGLE 1,2 g
TŁUSZCZE 6,3
ENERGIA 186 kcal

PŁATKI KUKURYDZIANE – 100 g
BIAŁKO 8,40 g
WĘGLE 81,8 g
TŁUSZCZE 2,1 g
ENERGIA 384 kcal

SUMA
BIAŁKO 52,1 g
WĘGLE 87,3 g
TŁUSZCZE 8,5 g
ENERGIA 700 kcal



20:00
KOLACJA

MAKARON – 100 G
BIAŁKO 11,7 g
WĘGLE 71,6 g
TŁUSZCZE 0,2 g
ENERGIA 342 kcal

SER ŻÓŁTY – 25 G
BIAŁKO 6,7 g
WĘGLE 0 g
TŁUSZCZE 5,7 g
ENERGIA 78,7 kcal

BANAN – 180 g
BIAŁKO 1,9 g
WĘGLE 20,2 g
TŁUSZCZE 0,6 g
ENERGIA 162 kcal

KROMKA CHLEBA (2) – 2 x 35 g = 70 g
BIAŁKO 4,3 g
WĘGLE 35 g
TŁUSZCZE 0,8 g
ENERGIA 166,6 kcal

SUMA
BIAŁKO 24,6 g
WĘGLE 126,8 g
TŁUSZCZE 6,5 g
ENERGIA 749 kcal

BIAŁKO – 218,5 g
WĘGLE – 419 g
TŁUSZCZE – 41 g
ENERGIA – 3161,6 kcal

Chyba przesadziłem z białkiem, który produkt ująć, co zmienić. Masę łapię dość opornie, a teraz chcę to zrobić dobrze, stąd liczba kcal. Pozdrawiam.

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.