kaloryfer w domu

Witam ostatnio znalazłem fajny filmik dotyczący treningu na wyrobienie sobie kaloryfera i mam co do niego kilka pytań:
w jakie dni trzeba ćwiczyć ?
potrzebna jest dieta czy tylko zdrowe odżywianie?
w jakim czasie będzie sie miało z tym treningiem kaloryfer?
skoro to pierwsza część czwiczeń jest druga?
żeby utrzymac efekt wystarczy dalej ćwiczyc ten trening?
A to jest ten filmik http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-trenowac-miesnie-brzucha-1
Dodam jeszcze że kiedyś robiłem brzuszki i jak się "napne" to widać tak owy kaloryfer ale chciałbym żeby było go widać bez napinania. Jeszcze dodam że nie mam dużo tłuszczu na brzuchu.