Push pull 4 dniowy, do sprawdzenia.

PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s.
-wspięcia na palce siedząc 3s.

PULL
Wtorek:
-przysiad ze sztangą na barkach 3s.
-uginanie nóg leżąc na maszynie 3s.
-ściąganie drążka do karku 3s.
-wiosłowanie sztangą 3s.
-uginanie ramion ze sztangą 3s.

-szrugsy 3s.

PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s.
-unoszenie sztangielek bokiem 3s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce stojąc 3s.

PULL'
Piątek:
-wykroki 4s.
-martwy ciąg 4s.
-wiosłowanie sztangielką 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
-przedramię nachwyt 2s podchwyt 2s



Brzuch w zależności od czasu i chęci gdzieś wcisnę. Po za tym wszystko jest ok ? Mogę do końca roku lecieć tym treningiem ? Każdy z mikrocykl trwał by 3 tygodnie w takim wypadku. Jest ok ?


Zobacz całość: http://www....pl/push-pull-4-dniowy-do-sprawdzenia-262825.html/#ixzz2miZpIvcz


Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2013-10-06 21:43:49

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.