krl
Witam forumowiczów,
Co nieco już czytałem na temat diety oraz przeglądałem różne topic'i jej dotyczące na tym forum i m. in. na ich podstawie stworzyłem własną. Chciałbym skonsultować ją z Wami, gdyż zapewne popełniłem trochę błędów. Dlatego też gorąca prośba o ewentualne uwagi bądź jakieś sugestie, które pomogą mi usprawnić moją dietę. Z góry dzięki.
Trochę przydatnych info.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 82
Wzrost: 178
Obwód klatki: b.d
Obwód ramienia: b.d
Obwód talii: b.d
Obwód uda: b.d
Obwód łydki: b.d
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wydaje mi się, że ok. 20%
Aktywność w ciągu dnia: Siedzenie przed komputerem 8-12 godz. - praca, iformatyk
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. siłownia,
Odżywianie: Brak diety, jednak staram się odżywiać zdrowo i patrzę na to co jadam, lecz kalorii nie liczę
Cel: redukcja - spalić tłuszcz, wyrzeźbić mięśnie
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg. siłowania, ok 40-50 min. trening siłowy i ok. 30-40 min aeroby.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BCAA Mega Caps 1100 i Hi Tec Whey c6
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: jw. w Odżywianie
Dodam, że po wyliczeniu dziennego zapotrzebowania kcal wg. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html otrzymałem wynik 2700 kcal. Natomiast korzystając z kalkulatora umieszczonego na stronie : http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php uzyskałem wartość: 2978 kcal przyjmując, że moja aktywność fizyczna to 3 treningi w tyg. czyli wg. ww. strony to kategoria Moderately Active - Moderate exercise or sports 3-5 days a week. To chyba trochę sporo 3000 kcal jak dla mnie tym bardziej, że chcę trochę zrzucić. Mimo wszystko przyjąłem (nie wiem czy poprawnie, ale muszę mieć jakiś punkt odniesienia), że w dni treningowe:
ok. 2700 kcal
B:2,5g
W:3,5g
T: 1g
Natomiast w dni nietreningowe:
ok. 2370 kcal
B:2,5g
W:2,4g
T:1,1g
Zrzut przygotowanej diety w dzień treningowy:
Zrzut diety w dzień nietreningowy:
Jeśli chodzi o pierwszy zrzut (dieta w dzień treningowy) to Posiłek nr 4 jest przed treningowy oraz nr 5 BCAA.. tak 15-30 min. przed treningiem. Natomiast po treningowy posiłek nr 6 spożywane w szatni zaraz po skończonym treningu i nr 7 po powrocie w domu, dodatkowo w trakcie treningu spożywam jeszcze napój izotoniczny.
Na koniec dodam, że mój staż na siłowni to 1,5 roku i powiedzmy, że większość tego czasu to tylko chodziłem na nią, a przez ostatnie parę miesięcy zacząłem dopiero trenować :) Odnośnie diety to nie wiem czy jest dobrze, czy źle, dlatego prośba o ocenę, sugestie czy rady. Będę bardzo wdzięczny za te cenne informacje.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - krl w dniu 2013-10-06 18:53:10
Co nieco już czytałem na temat diety oraz przeglądałem różne topic'i jej dotyczące na tym forum i m. in. na ich podstawie stworzyłem własną. Chciałbym skonsultować ją z Wami, gdyż zapewne popełniłem trochę błędów. Dlatego też gorąca prośba o ewentualne uwagi bądź jakieś sugestie, które pomogą mi usprawnić moją dietę. Z góry dzięki.
Trochę przydatnych info.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 82
Wzrost: 178
Obwód klatki: b.d
Obwód ramienia: b.d
Obwód talii: b.d
Obwód uda: b.d
Obwód łydki: b.d
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wydaje mi się, że ok. 20%
Aktywność w ciągu dnia: Siedzenie przed komputerem 8-12 godz. - praca, iformatyk
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. siłownia,
Odżywianie: Brak diety, jednak staram się odżywiać zdrowo i patrzę na to co jadam, lecz kalorii nie liczę
Cel: redukcja - spalić tłuszcz, wyrzeźbić mięśnie
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg. siłowania, ok 40-50 min. trening siłowy i ok. 30-40 min aeroby.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BCAA Mega Caps 1100 i Hi Tec Whey c6
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: jw. w Odżywianie
Dodam, że po wyliczeniu dziennego zapotrzebowania kcal wg. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html otrzymałem wynik 2700 kcal. Natomiast korzystając z kalkulatora umieszczonego na stronie : http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php uzyskałem wartość: 2978 kcal przyjmując, że moja aktywność fizyczna to 3 treningi w tyg. czyli wg. ww. strony to kategoria Moderately Active - Moderate exercise or sports 3-5 days a week. To chyba trochę sporo 3000 kcal jak dla mnie tym bardziej, że chcę trochę zrzucić. Mimo wszystko przyjąłem (nie wiem czy poprawnie, ale muszę mieć jakiś punkt odniesienia), że w dni treningowe:
ok. 2700 kcal
B:2,5g
W:3,5g
T: 1g
Natomiast w dni nietreningowe:
ok. 2370 kcal
B:2,5g
W:2,4g
T:1,1g
Zrzut przygotowanej diety w dzień treningowy:
Zrzut diety w dzień nietreningowy:
Jeśli chodzi o pierwszy zrzut (dieta w dzień treningowy) to Posiłek nr 4 jest przed treningowy oraz nr 5 BCAA.. tak 15-30 min. przed treningiem. Natomiast po treningowy posiłek nr 6 spożywane w szatni zaraz po skończonym treningu i nr 7 po powrocie w domu, dodatkowo w trakcie treningu spożywam jeszcze napój izotoniczny.
Na koniec dodam, że mój staż na siłowni to 1,5 roku i powiedzmy, że większość tego czasu to tylko chodziłem na nią, a przez ostatnie parę miesięcy zacząłem dopiero trenować :) Odnośnie diety to nie wiem czy jest dobrze, czy źle, dlatego prośba o ocenę, sugestie czy rady. Będę bardzo wdzięczny za te cenne informacje.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - krl w dniu 2013-10-06 18:53:10
Krzysztof Piekarz
