FBW DO OCENY

Trening 3 razy tygodniowo, powtórzenia 10-10-8.

Trening A

Nogi: Przysiady 3s 10-10-8, wspięcia na palcach na maszynie 2s 10-10
Plecy: Wiosłowanie 3s 10-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko leżąć 3s 10-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10-10
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10-10
Brzuch: brzuszki głową w dół ilość : 60

Trening B

Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s 10-10-8, wspięcia na palcach ze sztangielkami 2s 10-10
Plecy: Martwy Ciąg 3s 10-10-8
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce głową w góre 3s 10-10-8
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10-10
Triceps: Wyciskanie francuski leżąc za głowy 2s 10-10
Brzuch: brzuszki 60


czy można dać po da ćwiczenia na każda partie mięsni ? :) czy jedno w zupełności wystarcza ?:)

Dodałbym więcej serii, 5 na ćwiczenie.

nie będzie to za dużo ? :) czytałem w którymś artykule , że powinno być 9 s na tydzień na duże partie mięsniowe i 6s na małe ;)

To są bajki niestety

czyli po 5 serii będzie dobrze ? :) i z każdą serią zwiększać obciążenie np. o 2,5 kg, no nie ?:d

Trochę więcej, musisz mieć na sztandze nieco więcej niż 50 kg w mc.

czyli na przykład jak na klate biorę 60kg max ,to zrobić serie 30kg-35kg-40kg-45kg-50kg ?:) i tak samo z martwym ciągiem i przysiadami ? :)

tak, tylko, że więcej kg w przyszłości

progres musi być ! :D