Trening,którym sobie macham ...jakieś korekty mile widziane

Witam.Wrzucam taki przekrojowy trening jakim sobie ćwicze.Jak macie jakieś korekty albo coś spier.... śmiało gadać .

Poniedziałek:
Barki

-wyciskanie sztangi tył 4s.10p.
-pozycja skłonna i podnoszenie hantli (tylna część barków)3s.10p.
-batmanki (pozycja stojąca i unoszenie hantli na wysokość barków)3s.10p.
-unoszenie sztangi do brody 3s.10p.
-szrugsy 4s.15 r.
brzuch

Aeorby(rowerek 40 min)

Wtorek:
Nogi

-siady 5s. 10p.
-wykroki 4s.10p.
-unoszenie nóg na ławeczce z obciążeniem(ta opcja co jest montowana w ławeczkach) 4s.10p.

przedramie,brzuch

Aeroby(rowerek)

Środa :wolna

Czwartek :
Klatka+triceps

-wyciskanie skos dół 4s.10p.
-rozpietki skos dół 3 s.10.p
-pozycja leżąca na prostej ławce i wyciskanie krążka jednoczesnie sciskając go do srodka (zapomniałem jak to ćwiczenie
leci ,ale na wyrobienie środka klatki) 3s.10p.
-pompki na hantlach 3 s .30 20 15 p

-wyciskanie wąskie 3s.10p.
-wyciskanie hantla zza głowy 3s.10p.

Aeorby(40min rowerek)

Piątek :

plecy+biceps


-drążek 6 s.12 p
-m.c. 4 s 10p
-wiosło wąskie/szerokie 4s.10p
-pozycja w oparciu ,proste plecy i podnoszenie hantla raz prawa/lewa 3 s.10p

-modlitewnik ,szatnga łamana 3 s.10p.
-młotki 3s. 10.p

brzuch

aeroby Basen



SOBOTA NIEDZIELA WOLNA ewentualnie basen jeszcze


Cel:wycinka

Wiadomo: zamieniam ćwiczenia co tydzień ,ale niema sensu chyba już to rozpisywać.Chodzi mi tylko czy poprawna ilość serri i harmonogram tygodniowy.Yyy do treningu nóg można sie doczepić ale nie posiadam na siłce swojej suwnic itp.Jak macie jakieś rady.poprawki dawać śmiałoooo

Ja na twoim miejscu odpuściłbym sobie wyciskanie sztangi zza karku i dał po prostu z przed karku, bo tym pierwszym łatwo mozna sobie uszkodzić barek i nabawić kontuzji ponieważ wymusza dosyć nie naturalny ruch.
ogólnie raczej wszystko git, tylko dorzuciłbym tutaj jakieś łączone serie tzn. na jedą partie miesniowa dwa cwiczenia pod rzad bez przerwy.
No i dorzucił po jednym cwiczeniu do bicka i tricka, albo ewentualnie na tricka troche wiekszy nacisk z seriami w koncu to trojglowy a nie dwuglowy.
POZDRO

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

ankietę wypełnij