plan do oceny

witam. właśnie skończyłem trening na masę i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłę.ułożyłem taki plan. i proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty.


1.Dzień: Klatka+triceps

I. wyciskanie płasko 4x5powt.
II. Rozpiętki płasko 4x5powt
III. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x5powt
IV. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie-4x5powt
V. .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4x5powt


2.Dzień: Plecy+biceps

I. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x5powt
II. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x5powt
III. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 4x5powt
IV. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:4x5powt
V.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):.4x5powt

3. Dzień: Barki+nogi

I.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x5powt
II. .Unoszenie sztangielek bokiem w górę4x5powt
III. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x5powt
IV. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4x5powt
V. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x5 powt

staż: ponad rok
waga :88kg
wzrost: 178cm
cel:siła
dieta: próbuje trzymać ale nie zawsze sie udaje
Przeciw wskazania medyczne: brak


Zmieniony przez - dominator1990d w dniu 2013-10-06 21:20:18

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.