Trening

Poniedziałek :

Klatka i Triceps;

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8-10
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-10
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8-10
5.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x8-10
6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC4x8-10
7.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE4x8-10
8.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8-10

wtorek :

Biceps i Plecy;

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8-10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4x8-10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x8-10
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x8-10
5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x8-10
6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8-10
7.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x8-10
8.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8-10

Czwartek :

Barki i Przedramiona

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-10
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8-10
4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 4x8-10
5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x12
6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x12

Piątek :

Nogi;

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8-10
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4x8-10
3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4x8-10
4.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 4x8-10



TRENING DO OCENY!

Zmieniony przez - Ergo325 w dniu 2013-10-06 21:13:08

Jaki staż treningowy?

Wyniki siłowe?

To bardzo istotne informacje w tym momencie.

około 4 miesięcy.