Nowy plan

Witam
Ostatnio przerabialem Etap 5 Ronniego
Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

Wczesniej oczywiscie mialem juz jakies doswiadczenie z silownia z pdostawowymi ciwczeniami itp ale teraz wzialem sie za to poważnie.
Robie sobie dzienniczek treningowy czasem tez kaloryczny. Przez miesiac zauwazylem efekty ale tylko silowe. MC i przysiady.
Wiem ze to krotko, ale ten trening ogolnie nie daje mi satysfakcji ze przetrenowalem dobrze daną partie miesniowa. Za malo jest cwiczen na daną partie.
Pompa w bicu czy tricu na tym planie jest niemozliwa trzeba cos dodac o klatce to juz w ogole nie mowie przez ten miesiac zero progresu w klacie.

Dla tego chce się Was poradzic jaki Plan teraz najlepiej zaczac na mase? Z tego co pamietam to najlkepiej mi wchodzil kiedys podzial (plecy+tric, klata+bic,nogi, barki)

Myslalem tez nad 6 Etapem Ronniego https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Kolejna rzecz to brzuch.
Zaczalem robic ABS II . Powiem tak ten harmonogram i poziomy progresy itd to fajnie motywuje, ale nie widze zadnych efektow. szybko przeszdlem z Poziomu A do 1 potem do 2 i teraz do 3. O jakis zakwasach to nawet nie moge pomarzyc a o efektach tez nie bardzo.
Moze lepiej zwykly trening jakies spiecia unoszenia itp?


Czekam na podpowiedzi!
Z godry dzieki!! ;)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Podbijam temat

WIEC TAK ABS TO BADZIEW NIE WIEM PO CO TO ROBISZ.

nie masz efektów??? a jak dieta jak sen regeneracja jakie nyłe ciezary z jakis zaczynałeś??? miesiac to mało zeby cos osiągnąć mega wielkiego jak chcesz w miesiac coś zrobić to zycze powodzenia zwykle tzeba wielu lat ciezkiej pracy.

plan ci nie podoba sie to juz inna sprawa jesli nie masz satysfakcji to zmien go ale widze masz zapedy klata biceps sezonoy trik johnego brawo :)